Тэн Шин Айкидо

Нестандартное наружное движение ноги и поворот бёдер делают этот прием более медленным, чем большинство других ударов ногой. Из-за небольшого числа ситуаций, в которых применяется данная атака скорость ее обычно не является существенным фактором. Мощность при выполнении этого удара создаётся за счёт напряжения и вкладывания всей массы верхней половины тела. Точность обуславливается нанесением короткого сильного удара по ноге противника, причём лучше всего сделать это в тот момент, когда на неё перенесён вес его тела.

Ключевые динамические мышцы

За наклон ноги отвечают подколенные сухожилия и портняжная мышца. За выпрямление ноги – четырёхглавые мышцы и средняя ягодичная. За поворот тела – косые мышцы.

Ключевые статические мышцы:

Прямая мышца живота, четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и большая ягодичная мышца.

Основные кинетические цепи:

Поворота бёдер, плеч, выпрямления ноги.

3. Удар коленом

Удар коленом один из самых мощных ударов ногами, основанный на коротком резком движении, где главную роль играет сила, а не скорость и точность. Этому приему обучают в целях самообороны. Локализация точек поражения противника варьируется от лица до бёдер, удар может наноситься в пах или центральную часть корпуса (рис. 18).

Комбинация быстроты движения рук, сбивающих соперника с ног, ускорения поднятого атакующего колена и его грамотного движения необходимы для выполнения успешного удара.

Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Выпрямление бедра. Чем длиннее линия, по которой в верхнем направлении движется колено, тем более сильным будет удар.

Напряженность тела. Во время поднятия колена вы должны совершить движение корпусом вперёд по направлению к поражаемой цели посредством выпрямления бедра поддерживающей ноги.

Расстояние до цели.

Движение рук и плеч. Приближение поражаемой цели к себе руками придаёт удару дополнительную скорость и представляет особую важность в том случае, если оппонент выше и массивнее вас.

Рис. 18. Техника выполнения удара коленом, где: а) тренировка удара по лапам; б) нанесение удара в поединке

Ключевые динамические мышцы:

За поднятие колена отвечают мышцы-сгибатели бедра и мышцы голени.