Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений

Теперь возвращаемся к вопросу о группе этого страха. К какой он относиться?

Этот страх относиться к обоим группам.

1. Это невротический страх, так как событие не несет реальной угрозы.

2. Инстинктивно, мы испытываем животный страх отбиться от стаи, оказаться «напортив» «против» нее.

Сверяем оценку тревоги, когда отвечали с места и при выступлении, и когда рядом была я.

Итог: то есть, когда вы выходите выступать, вы не так боитесь самого выступления, как отбиться от стаи. Если бы вы чувствовали себя нужным этой стае, страх был бы значительно меньше.

Поэтому 1-е над чем мы будем работать с вами – это самооценка и уверенность в себе.

Опишите так же ваши физические ощущения, когда вы шли на сцену выступать?

5. А теперь сделаем упражнение « Пульс»

Я скажу старт и вы начнете считать пульс, скажу стоп, запомните до сколько досчитали»

Умножаем на 4 и получаем удары в минуту – записываем.

Теперь минуту зеваем

И повторяем замер пульса.

Резюмируем и определяем, что, когда тело расслаблено, оно не может одновременно реагировать – тревогой беспокойством и страхом.

Поэтому 2-е над чем мы будем работать с вами – это контроль и управление своими физическими реакциями.

6. Домашнее задание:

1. Заводим дневник. Ставим в нем дату + оценку своего страха публики сегодня ( можно вписать туда оценку, вашего сегодняшнего выступления) + свою уверенность в себе по 10 бальной шкале.

Там же пишем букву Н и Д. и 20 черточек. Это будет для фиксации упражнений, при выполнении черточку будете перечеркивать и превращать в плюсик.

2. Упражнение Напряжение – расслабление. Кулаки, лицо, ноги, пресс.

3. Упражнение дыхание 5-5-5

4. Система Мерседес. И как ее отмечать в дневнике. + оценка этих состояний.

5. Якорь удовольствий. Якорим все приятное. Записываем по четырем сферам минимум 100 удовольствий из прошлого. Переживаем – якорим – записываем.

7. Впечатление от занятия. Что узнали важного для себя? Готовы ли к домашнему заданию и работе над собой?

Занятие №2

1. На прошлом занятии.

Мы определили :

1. Что существует два вида страха : нормальный и невротический.

2. Что страх публичных выступлений попадает в две эти группы.

3. Что страх проявляется в физических ощущениях. И на это можно влиять с помощью специальных упражнений.

4.