Руководство по закаливанию

Для этой группы используются очень мягкие приёмы и методы закаливания, носящие скорее психологический характер воздействия (умывание лица холодной водой, споласкивание стоп холодной водой (после того, как ноги помыли тёплой водой) с обтиранием их насухо, прогулка на свежем воздухе, в соответствующей погодным условиям одежде, дыхательная гимнастика на свежем воздухе или в помещении, которое было проветрено). Время действующего фактора следует увеличивать, опираясь на самочувствие: через 3–4 дня при местном воздействии и через 5–6 дней при общем воздействии закаливающего фактора.

Перед закаливанием детей требуется получить согласие его родителей или законных представителей, предварительно ознакомив их с программой и рекомендациями по закаливанию.

Глава III. Программа закаливания.

Первый год.

Задачи 1-го года закаливания:

– научить преодолевать страх перед холодом; сформировать понимание того, что холод является «другом» и «помощником» при правильном его применении;

– сформировать понимание сути закаливания: это неустойчивость к холоду; он, наравне с теплом, используется только как инструмент закаливающих процедур;

– привить привычку систематически выполнять закаливание;

– сформировать положительное отношение к закаливанию (получение удовольствия от процедур);

– выработать специфическое чувство – насыщение холодом или жарой;

– сформировать понимание того, что закалённые люди также иногда болеют, однако значительно реже и в более лёгкой форме по сравнению с незакалёнными.

Тем не менее, они не превращаются в «сверхлюдей», что показывает необходимость следить за своим здоровьем.

На основе вышеперечисленных задач и реальных условий выделены 5 блоков закаливающих мероприятий в зависимости от периода их проведения. Для каждого из них приведены виды закаливания и методика выполнения.

1-й блок (1–2 месяцы закаливания).

1. Бег с голым торсом и в шортах на утренней физической зарядке (в дальн.

УФЗ) или в качестве разминки на тренировке при условии, что основная часть тренировки будет проходить в тёплом помещении или же метеоусловия соответствуют температурному режиму +15°C и выше при умеренном теплом ветре.

При благоприятных метеоусловиях условиях (+15°C и выше) вначале выполняется бег в верхней одежде до полного согревания, пока ещё не началось потоотделение. В дальнейшем снимается футболка и тренировка продолжается с голым торсом.