Дзенмастерство за недельку

Это можно сделать, добавив в чай – выпитый перед занятием, пару капель настойки какого-либо «бодрящего растения», например: «Радиолы розовой», «Лимонника», «Женьшеня». Кого бодрит кофе, могут использовать этот напиток. Данный «ритуал» создаст в сознании программу – «несваливания в сон», что приостановит или отложит засыпание, продлив возможность осознанного пребывания в состоянии ментального покоя.

Глава 4

Думать шепотом

После того, как вы научились – стабильно не думать под звучащую музыку, приступайте к следующей практике.

Так же как и ранее, расслабьтесь в спокойной, тихой обстановке. Включите любой телевизионный канал или какой-нибудь – художественный, документальный, мультипликационный фильм. Сделайте звук – немного громче обычного и посмотрите пару минут. Далее, полностью выключите звук и слушайте как «звучит тишина». При этом, «зрительное внимание» пусть спокойно продолжает – не вовлекаясь наблюдать происходящее на экране, бо?льшая часть восприятия – внимает тишину.

Теперь, так же, как и в предыдущей практике – НЕ запрещаете себе думать, только в этот раз, наша задача: легко и без усилий наблюдать за тем, чтобы наши мысли – не нарушали окружающее безмолвие. То есть – думать позволяется, но сейчас следите, чтобы «слова мыслей произносились» – немного потише, чем «звучат обычно», как бы – шепотом.

Что бы ни происходило на экране, и что бы сейчас ни вспомнилось, главное условие: не шуметь мыслями – громче окружающей тишины.

При настройке на такую условность, внимания сознания почти не остаётся на мышление, так как его основной объём сейчас рассредоточен на наблюдении за уровнем громкости будущих слов в голове. Будущих – потому, что при направлении внимания на ограничение громкости слов в голове, продолжение текущей мысли – шепотом, требует значительной концентрации. Поэтому, при данной настройке значительно проще – не думать, чем думать – потише. И… – наступает умственная тишина.

Возможно, вас даже позабавит такое бездумное созерцание просматриваемого видео. Тишина в помещении синхронизируется с тишиной в голове, это способствует значительному снижению колебательной активности внимания, и наступает – «всё гармонизирующий покой». При этом, вырабатывается привычка – «не комментировать мысленно – всё подряд».

После того, как научитесь не шуметь мыслями в тишине, пару раз посмотрите телевидение или иное видео – со звуком.