Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

Другими словами, абстрактная идея «овощной перекус» становиться бессильной против реальности «перекус сладкой сдобой».

Но благодаря вышеописанным принципам нейропластичности мозга, ситуацию можно изменить. Всё в ваших руках. Главное – понимать, как этот механизм работает и что поначалу будет не очень легко и осознанно идти на изменения. Благодаря осознанности, вы можете помочь само?й себе сформировать и укрепить новые нейронные связи, которые будут становиться прочнее с каждым днём, и по которым в дальнейшем мозг начинает отправлять мысли автоматически.

Согласно исследованиям, чем больше человек проявляет самоконтроль в повседневных ситуациях, тем проще ему его проявлять в долгосрочной перспективе. И чем чаще вы включаете самодисциплину, тем чаще она запускается бессознательно. Включайте свою осознанность, задумывайтесь над тем что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам. Проявляйте свою осознанность, задумывайтесь над тем, что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам.

Резюме четвёртой части

Глава 21. Физическое тело

• Наш организм и сознание – единое целое, поэтому всё, что мы думаем и чувствуем, имеет физиологические проекции в организме.

• Пренебрежение знаниями о протекающих процессах в организме способно свести на нет попытки стать дисциплинированной.

Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией

• Корень проблемы с самодисциплиной находится в самом загадочном о?ргане – мозге.

• На степень дисциплинированности влияют несколько факторов ЦНС: нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин), нормальное функционирование АЛК и ПИ, а также нейропластичность. При нарушениях работы хотя бы одной из этих систем страдают самообладание и самодисциплина человека.

Глава 23. Дофамин

• Дофамин – это нейротрансмиттер предвосхищения удовольствия и удовлетворённости, мотивации, а также положительных эмоций от физической активности, новых знаний, полученного опыта, любви.

• Он участвует в системе «вознаграждения мозга», посредством которой выбираются и запускаются поведенческие программы, влияет на импульсивность поведения и самоконтроль.