Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

• Нарушить систему работы этого медиатора могут «дофаминовые ловушки»: сахар, переедание, избыточное потребления медиа и использование гаджетов, курение, алкоголь, порно. За счёт гиперстимуляции системы и избыточного выброса дофамина, рецепторы на нейронах теряют свою чувствительность к этому веществу и появляется зависимость, при которой каждый последующий раз для получения удовольствия требуется бо?льшая доза стимулятора: больше сладкого и жирного, больше сериалов, больше сигарет, больше залипания в соцсетях.

• Здоровое функционирование дофаминовой системы это когда базальный уровень дофамина стабилен, без резких повышений и падений, рецепторов к этому веществу много и они исправно работают. При таких условиях соблюдать дисциплину легко и человек получает удовольствие от обыденных действий: простой еды, труда, прогулок, работы, физической активности, общения с друзьями, творчества.

Глава 24. Норадреналин

• Норадреналин – это нейромедиатор, отвечающий за сопровождение стресса и положительные эмоции, связанные с чувством победы и достижения целей.

• Его фоновое выделение помогает поддерживать оптимальный уровень бодрствования организма, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо.

• Норадреналин участвует в формировании и удержании внимания, исключая второстепенные стимулы, что очень важно для дисциплины и позволяет концентрироваться на выбранной задачи.

• Он участвует в создании и закреплении поведенческих паттернов и долгосрочных полезных привычек, благодаря своей функции в консолидации памяти.

• Для хорошей работы норадреналиновой системы, как и в случае с дофамином, следует избегать её гиперстимуляции, во избежание скачкообразного выделения этого нейромедиатора и потери чувствительности рецепторов.

Глава 25. Серотонин

• Серотонин сдерживает отрицательные эмоции и тормозит негативные импульсы в ЦНС, что смещает баланс общего психологического состояния в сторону позитивного.

• Выработка серотонина способствует снижению общей активности организма, что делает этот медиатор одним из факторов регуляции цикла сон-бодрствование.

• Он предотвращает растекание информации и делает наши мысли более чёткими, благодаря чему когнитивные процессы протекают чище и нам проще концентрироваться на своей деятельности.

• Сбой работы этого вещества на периферии ведёт к мигреням и влияет на качество жизни многих женщин.