СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!

Это единственное условие, чтобы забежать вперед при чтении;

• иметь дома кухонные весы, чтобы взвешивать блюда, и напольные электронные весы, чтобы отслеживать свой вес;

• найти время, место и желание, чтобы соблюдать эти шаги;

• запланируйте заранее свой поход в магазин и время на приготовление блюд.

Это очень важное условие, отнеситесь к этому очень серьезно и выполнение всех шагов по этой книге сделайте приоритетом в своей жизни на настоящий момент!

Я выписала списком продукты из меню первого дня.

То же самое вам необходимо проделывать с каждым днем.

Список продуктов на первый день

1. Творог нежирный (5%). Обезжиренный творог не берите, так как производители, как правило, добиваются обезжиренности за счет добавления крахмала – сложного углевода, который абсолютно не будет нужен нам при похудении.

2. Курага. Достаточно калорийный продукт, но в ней содержится большое количество калия. О нем я расскажу чуть позже.

3. Клетчатка. В любом супермаркете есть полки с диетическим питанием.

Клетчатка поможет улучшить работу кишечника. А также ученые выяснили, что в нашем кишечнике живут бактерии, ответственные за распад жира. Ну так вот, именно они питаются клетчаткой. Поэтому нам просто необходимо «взрастить» эти бактерии.

4. Свежие фрукты и овощи, зелень – все это также источник клетчатки (морковь, лук, корень петрушки, киви, грейпфрут, либо сезонные фрукты).

5. Рис.

6. Мясо – нежирных сортов (говядина, конина, телятина).

7. Квашеная капуста.

8. Чай травяной, например с шиповником.

9. Кефир.

10. Яйца.

11. Нежирная сметана.

12. Соевый соус.

Вот какие продукты нам пригодятся в первый день.

Меню первого дня

Рецепты блюд

Тефтели мясные паровые

Щи из квашеной капусты

День 2

Формируем новые пищевые привычки

Что такое провокационные мысли

Как я говорила ранее, любое похудение начинается с головы. И в связи с этим хочется привести в пример очень хорошую цитату.

«Посеешь мысль – пожнешь действие.

Посеешь действие – пожнешь привычку.

Посеешь привычку – пожнешь характер.

Посеешь характер – пожнешь судьбу».

Другими словами, мы – это не только то, что мы едим, но и то, что мы думаем. Мысль провоцирует нас на определенные действия. Повторяющееся поведение формирует в нашей голове устойчивые нейронные связи – привычки. А наши привычки начинают формировать черты характера.