Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание

 Классическое прерывистое голодание.

Иногда вы ничего не едите. Например, при альтернативном дневном голодании вы будете воздерживаться от приема еды через день. Другие графики прерывистого голодания рекомендуют проводить голодание только один или два дня в неделю или несколько (или больше) дней в месяц.

2. Питание, имитирующее голодание или псевдоголодание.

Прерывистое, повторяемое ограничение количества потребляемой пищи (энергии), например, легкое питание (питание 5/2), то есть:

– в определенные два дня недели – потреблять пищи намного меньше, но не ноль.

– в оставшиеся пять дней недели – потреблять пищу в полном объеме, как обычно.

Это самый простой и самый популярный метод ограничения питания. Ниже мы поговорим о нем более подробно. Иногда эту группу видов питания называют – «прерывистое ограничение энергии» или «частичным голоданием», вы потребляете меньше, но не ноль. Например, я хочу еще раз повторить – при плане питания 5/2 вы будете нормально питаться пять дней в неделю и ограничивать пищу (калории) в течение оставшихся двух дней недели.

3. Голодание с ограничением по времени (TRF – time restricted fasting), например, питание 16/8, 20/4, 23/1, питание один раз в день (ПОРД или OMAD), длительное голодание. Иногда эту группу называют «ограниченное по времени потребление пищи» или «ограниченное по времени питание», то есть вы ограничиваете прием пищи заранее определенным периодом времени или «окном приема пищи»:

– при голодании по протоколу 16/8 вы потребляете пищу 8 часов в день, а остальные 16 голодаете.

– в протоколе 20/4 вы едите только в течение 4 часов в день. Это ваше «окно приема пищи» или «окно питания». Остальные 20 часов – это «окно голодания».

– чередование дневного голодания (ADF – Alternate Day Fasting) – это чередование дней приема пищи с днями проведения голодания или днями употребления гораздо меньшего количества пищи.

– старый добрый пропуск приема пищи также относится к этому виду голодания.

4. Ограничение калорий (CR – Calorie Restriction) – это снижение среднего ежедневного потребления калорий ниже обычного или привычного, без недоедания или лишения основных питательных веществ. То есть, потребление меньшего количеств энергии (калорий), чем вы тратите.

Итак вы хотите начать воздерживаться от приема пищи.