На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Бег в благости» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Физкультура и спорт. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Бег в благости
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
Дата выхода
23 мая 2021
🔍 Загляните за кулисы "Бег в благости" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Бег в благости" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Антон Лавренов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
В книге описываются принципы и методы оздоровительного бега. Внимание уделено методам физической подготовки, методам психической саморегуляции, адаптационным процессам в организме, философии бега. Бег в благости - это понимание того, как последовательно тренировать организм без чрезмерных усилий. Методика бега в благости использовалась для укрепления ослабленного здоровья, для повышения жизненного тонуса и работоспособности, для подготовки к бегу на марафонские дистанции. Бег в благости – эффективная методика укрепления своего организма.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
📚 Читайте "Бег в благости" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Бег в благости", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Лёгкий бег основной части немного более интенсивный, чем лёгкий бег разминки и заминки.
Последняя часть – заминка – это лёгкий бег в течение 10-15 минут. Заминка необходима после быстрого бега, так как заминка успокаивает организм и существенно сокращает время восстановления организма после тренировки.
Цели заминки:
1) Плавно успокоиться, успокоить дыхание и плавно сбросить пульс до нормы.
2) Обеспечить отток крови от мышц, которые наливаются кровью при быстром беге, перейти к нормальному спокойному обмену веществ, вывести токсины и продукты распада, которые образовались в результате интенсивного обмена веществ.
Тут будет реклама 1
3) Вернуть мышцы в нормальное состояние, снять закрепощение мышц от интенсивных нагрузок. Мышцы «забиваются» при нагрузках.
4) Восстановить нервную систему после напряжения, перейти к состоянию лёгкости.
Организм любит плавность смены режимов жизнедеятельности, плавность перехода от труда к отдыху и наоборот.
После тренировки – душ и попить воды для восполнения потери жидкости, которая интенсивно выводится при беге.
Тут будет реклама 2
Далее в течение двух суток мышцы будут восстанавливаться.
Рекомендации по питанию
Еда – это с одной стороны источник энергии, с другой стороны – груз в желудке и кишечнике.
Не рекомендуется есть в течение двух часов перед тренировкой. Еда и газы в желудке во время бега будут трястись и давить на сердце. Грубая пища может травмировать стенки пищевода. Когда еда только поступила в желудок, организм совершает усилия на подготовку к пищеварению, в этот момент не надо ему мешать и отвлекать организм от разнообразных процессов.
Тут будет реклама 3
Следует попить перед тренировкой, так как при беге будут большие потери жидкости, а вода обеспечивает обменные процессы в организме. При интенсивном беге следует пить и во время бега, чтобы количество жидкости в организме не уменьшалось.
Совсем голодным бегать не стоит, так как организм будет истощаться. При беге на длительные дистанции в 20-40 км кушают и во время бега, например, используют специальное спортивное питание, мелконарезанные кусочки бананов, апельсинов, яблок, чёрного хлеба, сухофрукты, шоколад.
Тут будет реклама 4
Через час после тренировки можно поесть, когда организм окончательно успокоится и пищеварительная система будет готова работать в нормальном режиме. Организму необходимо пополнить запасы веществ и энергии.
С незапамятных времён люди понимали важность чувства меры и состояния гармонии со своим телом.
Мнения
О книге «Бег в благости» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
