На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Бег в благости» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Физкультура и спорт. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Бег в благости
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
Дата выхода
23 мая 2021
🔍 Загляните за кулисы "Бег в благости" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Бег в благости" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Антон Лавренов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
В книге описываются принципы и методы оздоровительного бега. Внимание уделено методам физической подготовки, методам психической саморегуляции, адаптационным процессам в организме, философии бега. Бег в благости - это понимание того, как последовательно тренировать организм без чрезмерных усилий. Методика бега в благости использовалась для укрепления ослабленного здоровья, для повышения жизненного тонуса и работоспособности, для подготовки к бегу на марафонские дистанции. Бег в благости – эффективная методика укрепления своего организма.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
📚 Читайте "Бег в благости" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Бег в благости", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Считается, что для активизации организма, для включения режима внутреннего обогрева нужно примерно 12 минут нагрузки. Если организм мёрзнет, например, если бег происходит зимой, то через 12 минут телу станет тепло, начнётся потоотделение, включится аэробный режим обмена веществ, начнутся оздоровительные процессы.
Бегать лучше по мягкому грунту – по тропинкам, по траве, самое лучшее – по опилкам. Асфальт даёт большую ударную нагрузку, могут начать болеть колени, особенно если вес повышен. Колени – тонкое место опорно-двигательного аппарата, их надо беречь.
Тут будет реклама 1
Если колени начинают болеть лучше снизить нагрузку, в частности, снизить темп и высоту подъёма стопы. Помогают снизить нагрузку пружинящие кроссовки и поддерживающие наколенники. Со временем организм окрепнет, мышцы подтянутся, нагрузка станет равномерно распределяться по телу и боли пройдут. Также тропинка без асфальта понадобится в дальнейшем для выполнения беговых упражнений.
Задача оздоровительного бега – раскрепощение организма. Первое, что освобождает зажимы в теме, – мысленно подвесить макушку головы на ниточку.
Тут будет реклама 2
Макушка закреплена, тело свободно болтается. Мышцы свободно свисают на костях. Тело свободно стекает к земле, чувствует связь с матерью Землей, укореняется. Челюсть расслаблена, зубы разжаты, язык мягкий влажный, кончик языка у верхнего нёба. Жевательные мышцы челюсти очень сильные и влияют на весь организм, на зажатость, поэтому на них обращается внимание.
Взгляд вперёд, вдаль. Лицо улыбается. Дыхание через нос. Руки двигаются вперёд-назад как маятники.
Тут будет реклама 3
Поясница раскрепощена. На передней части бёдер мысленно привязаны два шарика на ниточках. При беге шарики толкаются бёдрами и подпрыгивают.
Приятного бега.
Раскрепощение позвоночника при беге
Заячий хвостик – лисий хвостик – беличий хвостик.
Раскрепощаем поясницу. Представляем, что сзади прикреплен заячий хвостик. Виляем заячьим хвостиком. Чувствуем, что поясница становится более свободной.
Раскрепощаем грудной отдел позвоночника. Представляем лисий хвостик, который заметает следы.
Тут будет реклама 4
Виляем лисьим хвостиком. Чувствуем как раскрепощение поднимается вверх по позвоночнику, освобождая от блоков и зажимов поясницу и грудной отдел
Раскрепощаем шейный отдел и позвоночник в целом. Представляем беличий хвостик. Белка сидит и грызёт орешки, кончик хвостика болтается над головой. Виляем беличьим хвостиком. Чувствуем, как раскрепощение позвоночника поднимается до шеи.
Опять виляем лисьим хвостиком и снова заячьим.
Мнения
О книге «Бег в благости» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
