Сексуальное здоровье человека

Другие упражнения

Упражнения, подобные упражнениям Кегеля, но не входящие в его комплекс:

Напрягите мышцы тазового дна на 1—2 сек, затем расслабьте. Повторить 10 раз.

Стараемся постепенно довести количество выполнений этого упражнения до 20 раз в день.

Также полезно и мужчинам:

Сожмите мышцы тазового дна на 3 сек, затем расслабьте. Вначале повторяйте 10—15 раз дважды в день, а затем постепенно увеличьте количество повторений до 60—70.

Предложенные комплексы упражнений для мышц влагалища и промежности – это только некоторая часть профилактической гимнастики для беременных женщин и рожениц.

Данные упражнения применимы также и в послеродовой период, так как они возвращают упругость и функциональную активность мышцам, растянутым во время родов. Но наиболее подходящим временем для развития функциональной активности мышц промежности и влагалища являются первые годы супружества.

Итак, азбучной истиной для любой женщины должен быть комплекс упражнений из трех этапов:

– первый – обучение произвольному сокращению сфинктера мочеиспускательного канала и прямой кишки, а также напряжение и расслабление мышц преддверия влагалища;

– второй – сознательное сокращение мышц влагалища и мышц диафрагмы таза;

– третий – включение ритма напряжения и расслабления мышц влагалища в ритм полового сношения.

Временами при выполнении упражнений третьего этапа для мышц влагалища возникают трудности, связанные с выбором позиции для коитуса. Например: Лежа на спине с широко разведенными ногами, раздвинутыми бедрами, довольно трудно управлять сокращениями мышц влагалища и промежности, поэтому для приобретения определенных навыков, можно посоветовать женщинам выбирать такую позицию, в которой можно сжимать ноги и даже перекрещивать бедра. В этом случае значительно облегчается подготовка мышц половых органов к половой жизни.

Еще одна вариация упражнения на тренировку интимных мышц:

Сожмите мышцы влагалища как можно сильнее и удерживайте их в напряженном состоянии 5 секунд. Затем расслабьтесь, пару секунд передохните и снова сожмите их. Повторите это упражнение 10—15 раз, затем передохните пару минут и продолжите тренировку.

В день желательно выполнять не менее 4—5 серий. И не забывайте, что главное – это регулярность занятий.