Уроки счастья

Поэтому логичен один вывод – уметь управлять эмоциями: отпускать ненужные, разрушающие, нежиться в теплых, согревающих, успокаивающих и наполняющих Вас необходимым состоянием, включать необходимые эмоции для нужных действий (радость для праздника и уверенность для решения деловых вопросов) и всегда соблюдать золотую середину, баланс, гармонию, – вовремя «выруливать» в спокойствие, чтобы не зависнуть ни в одном из полюсов и не наглотаться лишнего.

Как управлять эмоцией?

– необходимо уметь или научиться чувствовать эмоцию и описать ее для себя

– распознать момент, когда пора принять решение о дальнейшей судьбе эмоции

– принимать решение (а не идти на компромисс), что делать с эмоцией

– переносить внимание с ощущений на решения о действии (с эмоции на разум)

– овладеть приемами освобождения от деструктивных эмоций и применять их.

Приемы освобождения:

1. Произнесение команды: «Отпускаю (освобождаюсь)» от (гнева, обиды). Внимание во время освобождения не на эмоции, а на процессе выхода.

Где Ваше внимание, там процесс и происходит.

2. Расслабление тела (раскрытие тела) во время освобождения. Внимание не на эмоции, не на выходе эмоции, а на открытом теле. Открытое тело не способно удерживать эмоцию. Эмоция отойдет.

3. Простой перенос внимания на другую эмоцию даст освобождение. Испытываете гнев, перенесите внимание на спокойствие (хоть раз в жизни ведь испытывали спокойствие и знаете эту эмоцию; ее просто нужно вспомнить).

4. Приказ «стоп!» Чтобы не поднимать и не накручивать никакую эмоцию, нужно вовремя остановиться.

Просто скажите себе: «Стоп!»

5. Не цепляйтесь за эмоцию, и она не потащит Вас за собой. Что будет с Вами, если Вы прицепитесь к воздушному шарику? Представьте, что Вы – это Вы, а эмоция – это воздушный шарик.

6. Не удерживайте эмоцию. Возьмите в руку карандаш и сожмите его в кулаке. Карандаш – это эмоция. А кулак – это Вы. Разожмите кулак, и карандаш (эмоция) выпадет.

7. Проживите эмоцию. Если чувствуете внутри не отпущенную эмоцию, подавленную, спрятавшуюся глубоко в теле, что ее невозможно отпустить, не подняв из глубины наружу и не прожив.

Уединившись, направьте внимание на эмоцию в теле. Начните ее чувствовать. Вспомните ситуацию, которая породила эту эмоцию. Принимая ситуацию (ведь она была и ее не исправишь), продолжайте чувствовать эмоцию. Разрешите себе чувствовать эмоцию в полной мере, со всеми ее красками и оттенками. Здесь важно не сдерживать себя.