На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
09 октября 2019
🔍 Загляните за кулисы "Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Сергей Чугунов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Родина ушу — Китай. Это сейчас считается, что все, что сделано в Китае — недостойно уважения, низкокачественное, одним словом, ширпотреб в худшем понимании этого слова. Но вспомните такие изобретения, как бумага, порох, фарфор или стекло. Можно бесконечно долго перечислять открытия китайских мудрецов, и в книге вы можете познакомиться с ушу, но не как с боевым искусством, а с комплексом физических упражнений для укрепления здоровья.
📚 Читайте "Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.
3. Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.
4. Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.
5. Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно(лучше понемногу, но регулярно).
Упражнения стоя
Первая часть начальных упражнений выполняется стоя на месте, в ходьбе и медленном беге 20—30 повторений.
Тут будет реклама 1
Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста. Особенно это трудно, если текст совершенно бессмыслен, слова этой песенки могут надолго застрять у вас в мозгу. И бедный мозг, вместо того чтобы расслабится, будет вынужден заняться анализом не анализируемого.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.
Упражнение №1
Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.
На каждый счет 1—4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
Тут будет реклама 2
Упражнение №2
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На каждый счет делаем круговые движения кистями.
Упражнение №3
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На каждый счет делаем круговые движения руками.
Упражнение №4
Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка.
Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг, в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.
Тут будет реклама 3
Упражнение №5
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево, вправо.
Упражнение №6
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.
При наклонах старайтесь достать кончиками пальцев или ладонями рук пола.
Упражнение №7
Исходное положение: Широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны.
Тут будет реклама 4
На каждый счет делаем повороты туловища вперед, руки в стороны. Потом, на каждый счет делаем повороты туловища вправо и влево.
Упражнение №8
Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.
На счет делаем 1—4 круговые движения туловищем вправо, 5—8— влево.
Упражнение №9
Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
На счет 1 – наклонитесь назад, слегка сгибая колени, коснитесь руками пяток.
Мнения
О книге «Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Сергей Чугунов! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
