Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

В процессе освоения упражнений формулы самовнушений укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д. Эффект достигается от повторения фраз: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный».

Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10 минут.

Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях и при резком обострении хронических болезней, а также в течение трех дней после употребления спиртных напитков.

Использование АТ в психологии открывает огромные возможности для самооздоровления и развития личности.

Способность человека сознательно управлять своим организмом, своей психикой – это реальный путь к физическому здоровью и гармонии

Лечебные самовнушения

В основе аутогенной тренировки лежит воздействие слова. Слово для человека является не только инструментом общения, но и сильным средством информационного воздействия на организм.

Под воздействием внушения или самовнушения значительным изменениям могут подвергаться сознание, восприятие, ощущения, представления, воля, память, внимание, эмоции, мышление, речь. Можно даже изменять глубину и частоту дыхания, силу и ритм сердечных сокращений, снижать или повышать давление, активизировать, либо, напротив, угнетать центральную нервную систему. Действие слова на организм может быть чрезвычайно сильным.

В системе психологического оздоровления способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком. Используйте в этих целях методику оздоровительного аутотренинга с применением целевых формул-намерений. Посвятите такой тренировке 30 минут ежедневно.

Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения.

В отдельных случаях (при неврозах, тревоги, подавленности и т. п.) применяйте продолжительный тренинг 1,5–2 часа. Такие занятия помогут вам избавиться от тягостных состояний или настроиться на что-то ответственное.