100 советов по здоровью и долголетию. Том 8

Также для выявления нереализованных потребностей по Маслоу можно использовать следующие вопросы:

Физиологические потребности

– Сколько времени вы тратите на сон?

– Позволяете ли вы себе подарки?

– Сколько времени в сутки ты тратишь на себя?

Потребность в безопасности

– Как ты чувствуешь себя в твоем рабочем коллективе?

– Уверен ли ты в своем будущем в этой стране?

Потребность в принадлежности

– Считаешь ли ты свою семью своим тылом?

– В какого Бога ты веришь?

Потребность в самоуважении

– Имеешь ли ты обиды на свое государство?

– Твоя коллега предлагает перенести твой отпуск на зимней месяц, так как ей позарез надо пойти в отпуск в июле, но ее отпустят в этом месяце, если ты согласишься перенести свой отпуск с июля на зимнее время, ты согласишься?

Потребность в самоактуализации

– Считаешь ли ты себя нужной этому миру?

– Какую пользу ты приносишь этой планете?

7.

Очень часто человек не может справится с неправильным пищевым поведением, потому что у него есть очень важные для него вторичные выгоды лишнего веса.

Вопросы для выявления вторичных выгод:

– как лишний вес дает мне больше любви и внимания;

– как лишний вес помогает выразить мои чувства и желания;

– что произойдет в моей жизни, если я похудею;

– какой я была, до того как появился лишний вес;

– что значит для меня мой лишний вес;

– как лишний вес дает мне чувствовать себя в безопасности;

– как изменится моя жизнь после того как я похудею.

Осознав, какую вторичную выгоду скрывает за собой лишний вес, вы сможете найти более здоровые способы получить это, вместо того, чтобы держаться за лишний вес.

8. Для людей с экстернальным типом пищевого поведения во время приема пищи следует отказаться от просмотра телепередач, чтения книг, разговоров по телефону и т.д., т. к как все это тормозит процесс нормального насыщения. Полностью сосредоточится на своих вкусовых ощущениях.

Принимать пищу в приятной обстановке, не спеша, тщательно пережевывая пищу; Стол должен быть хорошо сервирован, пища приятна на вид, ароматна; Рекомендуется обедать под любимую и спокойную музыку.

9. Вспомнить и записать все свои убеждения связанные с едой

Найти среди них те убеждения, которые противоположны вашей цели нормализовать свой вес и заменить их на убеждения, помогающие сформировать правильные пищевые привычки.