Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Может быть, вы говорите себе, что «недостаточно умны», чтобы получить повышение по службе, или что «никто не заботится о вас». Скорее всего, это не так, вы просто переходите к худшему сценарию.

Определите негативные мысли, крутящиеся в вашем мозгу, и запишите их в дневник или дневник. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны? Могут ли быть какие-то другие объяснения? Согласятся ли ваши друзья и семья?

Затем запишите некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям. Например: «Я умен и достоин повышения, потому что на этой неделе я достиг своих целей» или «Я знаю, что люди заботятся обо мне, потому что мой друг звонит мне каждую неделю, чтобы наверстать упущенное».

Даже если вы допустили ошибку, будьте нежны к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Скорее всего, вы будете добры и сострадательны, потому что мы часто даем другим гораздо лучшие советы, чем себе.

Прощение

Кто-то сделал жестокий комментарий, от которого вы не можете отказаться? Вы постоянно размышляете о том, как с вами поступили несправедливо в прошлом? А может быть, вы просто не можете забыть (или простить) собственные проступки?

Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести реальный ущерб нашей самооценке. Со временем мы можем даже начать принимать менталитет жертвы.

Вот почему прощение – такой хороший целитель. Фактически, некоторые исследования показывают, что практика прощения может помочь повысить вашу самооценку и устойчивость.

Поставьте перед собой задачу

Человек на беговой дорожке

Все мы время от времени чувствуем тревогу или нервозность. Но это не должно мешать вам пробовать что-то новое.

Даже если это кажется небольшим, поставьте перед собой задачу, за которую вы сможете впиться зубами, например, пробежка на диване на 5 км или волонтерство. Достижение ваших целей ясно демонстрирует ваши сильные стороны, что может придать вам уверенности.

Научитесь быть напористым и потренируйтесь говорить «нет».

Легко приобрести привычку угождать людям, особенно если вы страдаете от низкой самооценки. Возможно, вы захотите позиционировать себя как полезного и доброго человека. Но на самом деле, всегда говоря «да», даже если вы этого не хотите, мы можем почувствовать себя обиженными, перегруженными и даже перегоревшими.

Установление границ и настойчивость не эгоистичны.