Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Отпразднуйте свой успех и сильные стороны

Вы отвергаете свои успехи и приписываете их «везению» или «случайности»? Или, может быть, вы избегаете внимания и отмахиваетесь от любых комплиментов, которые получаете?

Мужчина смотрит на отражение в зеркале

Вы можете подумать, что это демонстрирует смирение, но говорить «спасибо», когда вам делают комплимент, не является нарциссизмом. Вместо самоуничижения постарайтесь отпраздновать свои достижения.

Во всяком случае, это показывает, что вы верите в свои возможности.

Отмечайте ежедневные победы, а также большие достижения. А если вы склонны отвергать комплименты, попробуйте перестроить свой мыслительный процесс. Например, вы можете подготовить несколько простых ответов на комплименты (например, «Спасибо» или «Как любезно с вашей стороны это сказать») и приучить себя говорить их всякий раз, когда вы получаете положительный отзыв.

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Вероятно, вы обнаружите, что есть люди и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, чем другие. Возможно, у вас есть родственник, который всегда подбадривает вас, когда вы чувствуете себя плохо, или друг, которому всегда удается поднять вам настроение, когда вы катитесь по спирали. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто вас расстраивает (например, с теми, кто делает ехидные комментарии или сравнивает вас с другими).

Напомните себе, что замечательные люди в вашей жизни решили провести время с вами. Это потому, что они могут увидеть и оценить, насколько вы действительно невероятны.

Возможно, вам также будет полезно записать любые комплименты, которые они вам делают. Иногда может быть трудно быть своим собственным болельщиком, и эти добрые слова, о которых можно вспомнить, могут дать вам необходимый импульс.

Практикуйте само сострадание

У каждого из нас есть внутренний критик. Мы сформировали его в детстве, чтобы защитить себя от осуждения, стыда и смущения. Но по мере того, как мы становимся старше, этот маленький голос может стать громче и критичнее – и это может быть особенно актуально, если вы боретесь с низкой самооценкой.

Чтобы вернуть свою самооценку в нужное русло, нужно бросить вызов любым негативным мыслям, которые вы можете иметь о себе.