108 прикосновений к йоге. Самоучитель

Чтобы асана вошла в привычку и любое движение вело из одного комфортного положения в другое.

Основная цель занятий – научить тело расслабляться в любом положении. Методика – это система обоснованных и проверенных на практике инструкций, каждая из которых имеет отдельную цель – этап в продвижении к асане.

Принципы – это способы достижения основной цели.

1. Изоляция, интенсивность, обратная связь (едим слона по кусочкам).

Асаны осваиваются путем выполнения упражнений, дающих возможность изолировать отрабатываемое движение или фиксацию.

В этом случае ученик достигает результата, работая быстро, интенсивно, целенаправленно, и при этом не устает и не подвергается опасности.

Упражнения выстроены таким образом, что ученик сам может объективно оценить правильность выполнения.

Из освоенных элементов асана складывается путем простых движений.

2. Принцип необходимого и достаточного (сколько нужно грузчиков в Москве, чтобы передвинуть рояль в Петербурге?).

Все движения и фиксации выполняются только достаточным усилием мышц, непосредственно участвующих в движении.

3. Предельные положения.

Александрийский столп стоит вертикально. Его не нужно поддерживать. А Пизанская башня наклонена. Она все время в напряжении. Мы используем предельные положения, чтобы не напрягаться.

4. Нормальные герои всегда идут в обход.

Задачи не решаются в лоб. Всегда есть обходной путь, служебный вход и т. п. Если упражнение не получается – создадим для его освоения еще несколько вспомогательных.

5. Носи красиво.

Здоровое тело красиво. Правильное движение красиво. Добиваемся красоты движения и фиксации.

6. Береги достигнутое.

Существует система базовых движений и базовых положений тела. Каждое движение выполняется из достигнутого комфортного положения и не разрушает его, а дополняет. От того, что вам нужно открыть форточку, – нет нужды разбирать крышу. Если нужно поменять положение руки или ноги – все остальное остается в неизменном положении.

7. Вход и выход – в одну дверь. Асаны осваиваются пошагово. Выход из асаны – это те же движения в обратном порядке. Это дает возможность создать новые стереотипы движения, новые привычки в теле. Привычка правильно двигаться исключает получение травм и на коврике, и в обычной жизни. (Как привычка страховаться при падении у борцов.)

8. Сепаратизм.

«Чтобы качественно объединиться, нужно сначала полностью размежеваться».