На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Тотальная Защита» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Тотальная Защита
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Дата выхода
22 сентября 2020
🔍 Загляните за кулисы "Тотальная Защита" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Тотальная Защита" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Александр Викторович Мельский) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
В этом экспресс-курсе по самообороне собраны наиболее эффективные и относительно простые в применении блоки, удары и приёмы. Также он содержит большое количество пояснительных фотографий. Данный курс будет полезен не только новичкам, но и профессионалам, которые хотят дополнить свои знания.
📚 Читайте "Тотальная Защита" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Тотальная Защита", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Естественно, отжиматься нужно столько раз, сколько вы сможете это сделать каждой рукой, опираясь при этом для уменьшения нагрузки на колено одной ноги. Поверьте, это не так сложно как может показаться, на первый взгляд, но зато после предварительного отжимания на одной руке, вы удивитесь, насколько легко вам будет отжиматься двумя руками. Когда же вам будет легко отжиматься двумя руками, то, чтобы увеличить нагрузку на мышцы (ибо увеличение количества отжиманий – это, по сути, бессмысленный труд), я советую вам располагать свои руки ближе к поясу!
2).
Тут будет реклама 1
Для укрепления мышц ног регулярно приседайте раз по 30 (больше, опять же, нет смысла – вам же не нужен преждевременный износ суставов). И, безусловно, вам необходимо делать растяжку, без которой вы не сможете совершать удары ногами. Делать вы её можете посредством простых взмахов ногами вперёд, в стороны и назад (с постепенным увеличением высоты) Фото № 1. При этом помните, что вам следует стремиться к такому уровню растяжки ваших ног, при которой вы сможете совершить эффективный удар! В конце концов, вы же не балерина, для которой важна растяжка её ног исключительно для красоты их взмахов на сцене, а не в драке на улице…
Одним из лучших способом растянуть мышцы для прямого шпагата, является так называемое «Колесо», это когда вам поочерёдно нужно вставать на руки, двигаясь в сторону.
Тут будет реклама 2
При этом, исполняя данное упражнение, старайтесь как можно шире раздвигать свои ноги в стороны Фото № 2. А так как этот способ растяжки достаточно эффективен, то во избежание болезненных ощущений потом, делать это упражнение лучше после других упражнений для растяжки, когда ваши мышцы ног будут уже разогреты.Тут будет реклама 3
3). Занятия для кистей рук и предплечий выполняются посредством быстрых сжиманий-разжиманий пальцев ваших рук до сильной усталости мышц. Выполнять это упражнение необходимо в несколько подходов, то есть до тех пор, пока вы уже не сможете двигать своими пальцами (последние подходы вы можете делать, уже не разгибая своих пальцев).
Тут будет реклама 4
Это упражнение сделает ваши предплечья по-настоящему сильными и крепкими, что будет более чем актуально при постановке вами блоков. Согласитесь, отбивать атаку противника лучше всё-таки сильными руками, а не теми, которые сомнутся от первого же его удара.
4). Также немаловажным фактором является умение восстанавливать своё дыхание, это актуально как после спортивных тренировок, так и в экстремальных ситуациях.
Мнения
О книге «Тотальная Защита» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
