Когда ничего не хочется

Нарисуйте график на листке тетради, где высшая точка +10 (эйфория, экстаз), 0 – обычное состояние, состояние покоя, – 10 – низшая точка (невыносимое горе, ужас, ярость). Затем поставьте точку на этом графике, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

В норме состояние человека варьируется от -1 до +3, где -1 усталость, 0 – спокойствие, +3 – радость, хорошее, приподнятое настроение, легкое предвкушение. Если ваше состояние сейчас в любом направлении больше 7, ни в коем случае не приступайте к работе с этой книгой.

В течение первой недели работы с книгой выполняйте это упражнение трижды в день: сразу после пробуждения, в обеденный перерыв и вечером, незадолго до сна. Вечером в подробности не вдавайтесь, просто оцените, иначе нарушите сон. Обратите внимание, что в течение дня ваше эмоциональное состояние, пусть немного, но меняется.

Цель упражнения.

Вы можете использовать это упражнение в повседневной жизни всякий раз, когда начинаете чувствовать, что эмоции вас переполняют.

Это помогает приучить психику не просто испытывать эмоции, позволяя им сметать все вокруг себя, как цунами, но осознавать их. Осознание эмоции – первый и самый значимый шаг к примирению со своим психическим миром.

Позже я познакомлю вас с разнообразными техниками, которые помогут справляться с захлестывающими эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, методы заземления или высвобождения кортизола. С одним таким упражнением вы познакомитесь уже совсем скоро.

Упражнение 3. Заповедь

Эту заповедь я придумала когда-то для себя.

Вам не нужно принимать ее полностью. Варьируйте под свои нужды, главное уловить общий смысл и следовать ему. Заповедь звучит так:

«Да, сегодня я плохо справляюсь со своей жизнью. Я хочу изменений, но пока я не могу совладать с болезнью в одиночку (по возможности я обращусь к специалисту; буду использовать эту книгу как опору в своем выздоровлении; попрошу о помощи и поддержке того, кому доверяю).

Поэтому я принимаю решение встать на путь исцеления (излечения, выздоровления, ваш вариант).

Мне страшно, но это необходимо (для меня, для моей семьи, для моей карьеры, и т.д.) Я серьезно настроен и исцелиться в моих силах.

Я принимаю, что не виноват в том, что заболел. Но начиная с этого момента я несу ответственность за выздоровление.

Теперь я принимаю за правило: забота о себе и сочувствие к себе – естественная часть повседневной жизни. Я всегда буду своим адвокатом, а не прокурором.