На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровье. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
02 сентября 2017
🔍 Загляните за кулисы "Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Олег Асташенко) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Почти у всех хоть раз в жизни болела спина. У офисных сотрудников спина ноет часто. А у многих поясницу или шею ломит так, что приходится постоянно ходить к врачам. И если не сразу обратиться к специалистам, то недуг может перерасти в хроническую форму… Чтобы не запустить ситуацию, автор предлагает воспользоваться разработанными им оздоровительными программами.
В книге петербургского врача Олега Асташенко представлены комплексные программы по лечению и профилактике таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, радикулит, люмбаго. В них входят лечебная дыхательная гимнастика, йога, самомассаж, специальные системы питания, лечебные ванны, настои и отвары. Все они доказали свою эффективность и рекомендуются к самостоятельному применению.
Какую бы программу оздоровления вы ни выбрали, помните, что только регулярность проведения процедур и занятий дадут необходимый результат – здоровые спину и суставы. Выделите на заботу о своем теле 21 день. «Именно за это время человеческий организм привыкает ко всему новому, особенно к тому, что изначально кажется чрезвычайно сложным», – говорит автор.
📚 Читайте "Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Во время сна старайтесь принимать такие позы, при которых боли чувствуются не так сильно или исчезают вообще. Чаще всего это положение лежа на боку с согнутыми в коленях и прижатыми к груди ногами. Можете попробовать лежать на спине и при этом подкладывать под поясницу и под колени небольшие подушечки или валики. Если вы привыкли спать на животе, подкладывайте такую подушку под живот. Это поможет предотвратить усиление болей при разгибании в поясничном отделе позвоночника. Спать нужно в проветренном, но теплом помещении, где нет сквозняков.
Тут будет реклама 1
В ситуациях, когда вам приходится долго стоять, напрягайте мышцы живота. Для облегчения болей в пояснице попытайтесь найти правильное положение для ступней ног. Например, поставьте одну ногу на небольшое возвышение или обопритесь ею о стенку. Можно также периодически переминаться с ноги на ногу. Если приходится стоять слишком долго, время от времени прохаживайтесь.
При заболеваниях спины, а также для профилактики остеохондроза и тому подобных недугов, не ходите слишком часто (а тем более постоянно) на высоких каблуках.
Тут будет реклама 2
Нежелательно носить обувь на очень жесткой, негнущейся подошве: при этом развивается повышенная нагрузка на коленный сустав, мускулатуру бедер и спины. Надевайте обувь только в положении сидя на низком стуле или на корточках.
Будьте особенно осторожны при поднятии тяжестей. Перед началом поднятия груза встаньте перед ним таким образом, чтобы стопы были расположены в направлении движения. Ноги при этом расставьте на ширину плеч.
Тут будет реклама 3
Следующий шаг – напрягите мышцы ягодиц и брюшного пресса и присядьте на корточки. Затем обхватите предмет обеими руками и подтащите его в пространство между ногами. После этого напрягите мышцы живота и, подтягивая ягодицы, приподнимите груз и подтяните его к животу. Дышите свободно и равномерно, продолжайте держать напряженными указанные группы мышц. Держа груз в руках, не следует поворачиваться с ним из стороны в сторону. Если вы хотите опустить груз, втяните живот и напрягите ягодицы, а затем присядьте на корточки.Тут будет реклама 4
Только после этого опустите его на землю.
Не менее важно соблюдать особые правила при выполнении различных хозяйственных работ вроде копания, работы с граблями и т. п. Во время работы поддерживайте основную позу – спина выпрямлена, туловище слегка наклонено вперед, ягодицы поджаты, а мышцы живота напряжены. Следите за тем, чтобы не наклоняться в поясничном отделе позвоночника.
Мнения
О книге «Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Олег Асташенко! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
