Руководство Прекша медитация

Почувствуйте, что все тело от стоп до макушки головы стало полностью расслабленным. Соблюдайте состояние полного расслабления (Кайотсарги) весь период медитации. Старайтесь удерживать Ваше тело неподвижным и устойчивым.

Теперь практикуем внутреннее молчание хотя бы в течение пяти минут путем расслабления голосовых связок. Сконцентрируйте Ваше внимание на голосовом аппарате внутри горла и полностью его расслабьте. Сохраняйте полное внутреннее молчание. Никаких вибраций в голосовых связках.

ВНУТРЕННЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ( Антарьятра – Antaryatra)

Вторая ступень Прекша-медитации – это практика внутреннего путешествия по спиному мозгу. Перенестие ваше внимание в самую нижнюю часть спинного мозга, в центр называемый Центром Энергии. Мысленно поднимитесь вверх по синному мозгу до макушки головы, до Центра Знаний. Снова опуститесь вниз тем же путем в Центр Энергии. Снова и снова повторяйте этот процесс. Позвольте Вашему сознанию непрерывно путешествовать по позвоночному столбу и почувствуйте тонкие вибрации жизненной энергии, проходящие по синному мозгу, или любые другие ощущения, какие Вы испытаваете там.

Вы можете синхронизировать Ваше внутреннее путешествие с процессом дыхания. На выдохе продвигайтесь вверх к голове, на вдохе – вниз. Используйте глубокую концентрацию и полное осознание. Практикуйте внутреннее путешествие по спинному мозгу.

Позвольте Вашему сознанию подниматься и опускаться по спинному мозгу подобно тому, как движется ртуть в столбике аппарата, исползуемого для измерения кровяного давления.

А. ВОСПРИЯТИЕ ДЫХАНИЯ

Третья ступень Прекша – Медитации – это восприятие дыхания.

Отрегулируйте ваше дыхание; сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Пусть вибрации каждого вздоха достигнут Вашего пупка. Мышцы живота при вдохе должны расширяться, а при выдохе сжиматься.

Сконцентрируйте полностью Ваше внимание на пупке. И практикуйте глубокое, медленное и ритмичное дыхание так, чтобы каждый вдох и выдох занимал одинаковое время. Ощущайте каждый вдох и выдох через расширение и сжатие мышц живота, сопровождающих каждый вдох и выдох сооответственно.

Продолжайте практиковать медленное, глубокое и ритмичное дыхание и ощущайте его. Используйте глубокую концентрацию и оставайтесь бдительны.