Холодная вода. Методическое пособие по закаливанию

Получается, что затраты времени на свое здоровье – это высокодоходные инвестиции. То время, которое вы вложите в закаливание, возвращается вам в виде большей энергии, сил, вы меньше устаёте и успеваете в несколько раз больше.

Первое время будет необходимо прилагать больше волевых усилий, чтобы побудить себя закаляться каждый день. Кому-то потребуется буквально заставлять себя. Как любая полезная привычка закаливание требует усилий воли.

Но поскольку закаливание как раз усиливает волю, то каждая новая процедура дается все легче.

Когда сформируется привычка к закаливанию, то вам не потребуется усилий воли, напротив, вы будете с горячим желанием просыпаться ранним утром, чтобы скорее оказаться в целительной холодной воде и бодро начать свой день.

Желательно закаливаться именно утром, для того чтобы взбодрить свой иммунитет, пробудить свой организм и подготовить его к вызовам предстоящего дня. НО это не обязательно.

Здравомыслие и Техника безопасности

1. Начинать под руководством наставника.

2. Знать состояние своего здоровья.

3. Не закаливаться в состоянии нетрезвости.

4. Действовать постепенно и системно.

5. Не закаляться в состоянии обострения болезней, при температуре, ОРВИ, воспалениях.

6. Соблюдать технику безопасности на воде.

Мнение врачей о закаливании

Андрей Нерсесянц

Инструктор – методист Лечебной и Адаптивной физической культуры, инструктор ЛФК в клинике им.

Что такое закаливание с позиции физиологии?

О выработке отдельных веществ, в том числе гормонов, способствующих выживанию, писали уже много. На мой взгляд, с позиций физиологии, следует еще и рассмотреть то, как организм и его системы в целом перестраиваются при холодовых воздействиях.

В норме, в человеческом организме все жизненно важные процессы протекают при температуре 36—37 градусов. Постоянство теплового баланса обеспечиваются процессами теплопродукции. Чтобы наше тело поддерживало одну и ту же температуру на протяжении всей жизни, для такого баланса нужны 2 составляющие: термогенерация и термоотдача. Организм должен генерировать тепло и отдавать его в окружающую атмосферу в необходимом количестве.