На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Медицина. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
Дата выхода
18 июля 2019
🔍 Загляните за кулисы "Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Анастасия Серова) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Хочешь похудеть к лету или к Новому году. Садишься на диету. Сначала худеешь и радуешься, потом мотивация снижается, происходит срыв, вес возвращается. И так по кругу: диеты, детоксы, марафоны. Ты думаешь, что никогда не обретешь желанную фигуру. Разорви уже наконец этот круг! Эта книга о единственно верном способе похудеть по-научному. Анастасия Серова — нутрициолог, автор блога в Инстаграме о похудении — @eatfit_notes. Анастасия похудела сама и помогает худеть другим. Постройней навсегда!
📚 Читайте "Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
В 2017 году Международное сообщество спортивного питания после детального анализа самых популярных диет опубликовало свою позицию: Любая диета работает на снижение веса только благодаря сокращению поступающих калорий. [1]
Разберем популярные виды диет
1. Низкокалорийные – Очень сильное занижение калорийю
Минусы: Стресс, слабость, нервозность, гормональный сбой
Механизм работы: Дефицит калорий
2. Низкожировые – Употребление менее 1 грамма жиров на кг веса тела ежедневно.
Минусы: Нарушения гормональной системы, ухудшение состояние волос, кожи и т.
Тут будет реклама 1
д.
Сокращая количество потребляемых жиров, мы снижаем общую калорийность нашего питания. Тем самым создавая дефицит калорий
3. Низкоуглеводные – Употребление 50 и меньше грамм углеводов в сутки.
Плюсы:
– Так как употребление белков и жиров употребляется достаточно – сохраняется мышечная масса.
– Отсутствие рафинированных углеводов
Минусы: раздражительность, ухудшение внимание
Механизм работы: Дефицит калорий
4. Кето – Диета
Плюсы: Контроль аппетита, легко планировать, отсутствие рафинированных углеводов
Минусы:
– Сильная нагрузка на пищеварительный тракт, мало клетчатки, нагрузка на поджелудочную и печень за счет повышения жиров
– Низкие углеводы отрицательно влияют на наш мозг, нехватка энергии
Механизм работы: за счет исключения углеводов – снижается сумма потребляемых калорий.
Тут будет реклама 2
И получается дефицит калорий. Если при исключении углеводов, у вас будет все равно перебор по калориям, диета работать не будет.Тут будет реклама 3
5. Высокобелковые
Повышенное употребление белка: 2—3 грамма белка и более на килограмм веса тела
Плюсы: синтез белка, при силовых нагрузках.
Минусы:
– Сложно соблюдать и набирать такое количество белка
– Несбалансированность: приходится урезать углеводы и жиры
– Нагрузка на почки, лишний белок будет выводиться почками с мочевиной.
Лучше придерживаться нормы белка 1 – 2 грамма на 1 килограмм веса тела
Почему работает: Дефицит калорий. Обычно рацион такой диеты предполагает сокращение углеводов и жиров, что приводит к снижению калорийности.
Тут будет реклама 4
Все диеты работают за счет дефицита калорий.
Почему не надо им следовать?
Механизм, по которому работает диета:
До диеты потребление калорий чуть превышает расход.
Вы медленно набираете вес в течение жизни.
Вы сели на диету. Допустим, сократили калории до 800—1200 ккал в день. Не делайте так!
Приход калорий уменьшился.
Мнения
О книге «Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
