На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
21 марта 2024
🔍 Загляните за кулисы "Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Мария Койсина) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями для самостоятельного исследования от психолога, гештальт-терапевта Марии Койсиной.
📚 Читайте "Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Мысли в вашей конкретной стрессовой ситуации:
• «Я не справлюсь»
• «Мне столько всего нужно сделать, я не успею»
• «Я ничего не могу сделать, чтобы справиться с этим»
• «Это безнадежно»
• «Я должна все сделать сам/а»
• «Я не контролирую свою жизнь»
• «Я не хочу напрягать других людей»
• «Я совершу ошибку»
• «Многие с этим справляются, почему я не могу?»
• «Никто мне с этим не поможет»
• Специфичные мысли: «Мой отец умрет»,
«Я не получу эту работу»
• Другое
Чувства и состояния:
• Возбуждение
• Волнение
• Разочарование
• Страх
• Обида
• Злость
• Стыд
• Беспокойство
• Тревога
• Разбитость
• Подавленность
• Нервозность
• Раздражительность
• Безнадежность
• Бессмысленность
• Другое
Физические ощущения:
• Проблемы со сном
• Учащенное сердцебиение
• Усталость
• Потоотделение
• Тошнота и проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Напряжение мышц
• Слабость и головокружение
• Другое
Поведение:
• Не говорите «Нет»
• Берете на себя много ответственности
• Много работаете
• Не просите помощь
• Прокрастинируете
• Лежите перед ТВ или компьютером
• Не делаете упражнения
• Долго спите
• Отделяетесь от семьи и друзей
• Мало выходите на улицу
• Не даете себе время на отдых и расслабление
• Много пьете, принимаете наркотики, курите
• Срываетесь на других
• Несбалансированно питаетесь
• Другое
Заполните свой цикл стресса
После того, как вы осознали свои мысли, чувства, ощущения и поведение во время конкретной стрессовой ситуации, заполните свой цикл стресса:
Активный и пассивный способы преодоления стресса
Пассивный способ
Вы просто ждете и надеетесь, что ситуация улучшится или уйдет сама по себе.
Тут будет реклама 1
Тут будет реклама 2
Тут будет реклама 3
Этот способ подразумевает не встречаться с проблемами, прятаться от них или считать стрессовую ситуацию и свое напряжение не такими важными. Пассивный способ характеризуется также злоупотреблением алкоголя, наркотиками и перееданием.Тут будет реклама 4
Большинство людей с пассивным способом преодоления стресса привыкли больше обсуждать проблему, нежели решать её.
Активный способ
• Решать свою трудность;
• Просить о помощи;
• Поддерживать себя в трудные времена.
Этот способ позволяет человеку чувствовать больший контроль над ситуацией и с наибольшей вероятностью решать свои трудности. Активный способ – это не просто только решение проблемы.
Мнения
О книге «Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
