На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Набор мышечной массы. Основные моменты» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Детские книги, Школьные учебники, Учебные программы. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Набор мышечной массы. Основные моменты
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
24 февраля 2024
🔍 Загляните за кулисы "Набор мышечной массы. Основные моменты" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Набор мышечной массы. Основные моменты" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Натали Лека) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Книга “Набор мышечной массы” представляет собой всеобъемлющий ресурс Для тех, кто стремится к гармоничному развитию своего тела. Читатель узнает о физиологических аспектах роста мышц и как они адаптируются к тренировкам. Отдельное внимание уделяется питанию, методикам восстановления после физической активности, важности качественного сна и периодизации тренировочных нагрузок. Кроме того, читатели получат инструменты для контроля и анализа своих достижений в области бодибилдинга. Эта книга станет вашим незаменимым помощником на пути к идеальной фигуре. Вы получите знания о физиологических механизмах роста мышц и их адаптации к физическим нагрузкам. Станете разбираться в особенностях тренировок для набора массы у мужчин и женщин. А также, информацию о необходимом объеме и интенсивности тренировок. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
📚 Читайте "Набор мышечной массы. Основные моменты" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Набор мышечной массы. Основные моменты", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Сколько же должен длиться цикл набора ММ?
Ответ на этот вопрос индивидуален: все зависит от ваших целей и тренировочного опыта.
Чем меньше ваш стаж тренировок, тем быстрее вы будете набирать мышечную массу и жир.
Максимум, который можно набрать за месяц, исходя из стажа занятий фитнесом:
• Новичок (1-2 года тренинга) – 0.7 – 1.5 кг
• Средний уровень (2-4 года тренинга) – 0.4 – 0.7 кг
• Продвинутый уровень (4+ года тренинга) – 0.2-0.4 кг
Женщины могут рассчитывать на рост ММ по нижней границе указанных выше данных.
Тут будет реклама 1
Пример:
Дано: девушка, 22 года, никогда не занималась в зале.
Цель: набрать 1-2 кг мышечной массы.
Для этого ей потребуется от 2 до 4 месяцев работы в зависимости от ее генетического потенциала, адекватности питания и тренировочного плана.
Другой пример:
Дано: мужчина, 25 лет, тренировочный опыт – 2 года.
Цель: набрать 5 кг мышечной массы.
Ему потребуется 7-9 месяцев работы, чтобы достичь такого результата.
Как вы можете минимизировать количество жира на наборе ММ?
1.
Тут будет реклама 2
Вы должны придерживаться небольшого профицита калорий
Как мы узнали ранее, у мышц есть максимальный потенциал роста в месяц. Теоретически для построения 500 г мышц требуется 2800 ккал.
При условии создания соответствующего профицита (200-300 ккал/день), в среднем, вы будете набирать по 1 кг в месяц (ниже мы поговорим подробнее о размере профицита для роста ММ).
Как видите, профицит должен быть совсем небольшой!
Все, что вы съедите сверх этих 200-300 ккал, отложится в жир.
Тут будет реклама 3
Запомните: чем скромнее профицит, тем меньше набор жира!
2. Вам необходимо следить за адекватным потреблением белка
Со значениями жиров и углеводов на массе можно поиграть, но вот белок нужно держать строго на уровне 1.6 – 2.5 г на кг веса тела.
Рост ММ происходит только в условиях положительного азотистого баланса. Для этого нужно обеспечить организм достаточным количеством белка, чтобы синтез превышал распад.
Тут будет реклама 4
Для построения 500 г мышц организму требуется от 70 до 73 г белка дополнительно!
Если белка будет мало, то даже в условиях профицита калорий, организм начнет разрушать собственные белки (то есть мышцы).
Набор массы превратится в набор исключительно жира и, более того, потерю уже имеющихся мышц.
Как, верно, завершить набор ММ?
Массонабор требует увеличения объема и интенсивности тренировок.
Мнения
О книге «Набор мышечной массы. Основные моменты» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Набор мышечной массы. Основные моменты» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Натали Лека! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
