На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Медицина. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Жанр
Дата выхода
30 марта 2023
🔍 Загляните за кулисы "Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Андрей Владимирович Поликарпов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
* Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса. * Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания. * Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания. * Практические советы по управлению своим пищевым поведением. * Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании. * Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.
📚 Читайте "Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Итак, калорийность жира в жировых клетках-адипоцитах = 8,75 ккал на 1 грамм. Следовательно, 5 кг жира в жировой прослойке это 43.750 килокалорий.
Делим на семь дней, получаем 6.250 ккал.
Иными словами, чтобы лишиться 5 кг жира за неделю, потребуется каждый день в течение недели создавать дефицит калорийности в размере 6.250 ккал.
Что такое дефицит калорийности?
Мы об этом уже говорили, но неплохо повторить пройденное.
Это отрицательная разница между количеством энергии, потребляемой с пищей, и количеством расходуемой энергии (в ккал).
Тут будет реклама 1
С энергией, потребляемой с пищей, всё понятно. Сколько съел, столько и приобрёл.
Разберёмся с расходуемой энергией.
Расход энергии рассчитывается по сумме трёх величин:
1. Величина Основного Обмена. Это количество энергии, необходимой организму для поддержания его основной жизнедеятельности (дыхание, сокращения сердца, кровообращение, работа головного мозга и нервной системы, терморегуляция, рост клеток скелетно-мышечной системы и т.
Тут будет реклама 2
п.).
Для наглядности в качестве примера возьмём ту же самую женщину, что и несколько страниц выше, – 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг. Величина основного обмена у такой женщины – 1370 ккал (по формуле Миффлина – Сан-Жеора).
2. Величина Дополнительного Обмена. Это энергия, затрачиваемая человеком на повседневную жизнедеятельность (трудовая деятельность, домашние дела, прочая житейская активность) с учётом Коэффициента Физической Активности.
Напомню, у женщины в нашем примере сидячая работа в офисе.
Тут будет реклама 3
На работу и обратно она добирается на общественном транспорте. Ведёт малоактивный образ жизни.
Величина её дополнительного обмена – 548 ккал (40% от Величины Основного Обмена).
Величина основного обмена и величина дополнительного обмена составляют суточную норму энергозатрат. В нашем примере это 1370+548=1918 ккал. Именно столько энергии каждые сутки потребляет организм нашей женщины в процессе жизнедеятельности.
О чём это говорит? Это говорит о том, что, если ежедневная калорийность рациона нашей женщины будет составлять 1918 ккал (т.
Тут будет реклама 4
е. столько же, сколько она расходует), её вес не изменится.
Если же она захочет похудеть за счет снижения калорийности рациона, ей будет необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем её суточная норма энергозатрат.
3. Величина энергии, расходуемой за счет вспомогательной физической активности – физкультура, спорт и т. п.
Мнения
О книге «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
