На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Руководство по закаливанию» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Педагогика. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Руководство по закаливанию
🔍 Загляните за кулисы "Руководство по закаливанию" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Руководство по закаливанию" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Сергей Викторович Каленков) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Данная книга является итогом моего личного более чем 10 летнего опыта. Я прошел путь от человека с диагнозом «хронический гайморит» до способности бегать в -20 в шортах с голым торсом по пути купаясь в проруби. Не скажу, что я перестал болеть и что вы перестанете болеть. Просто это будет в худшем случае легким насморком в 2-3 дня.
Мы настолько привыкли болеть каждую зиму или осень, что большинство даже не знает, что в норме человек может болеть раз в три или раз в пять лет.
Данное руководство рассчитано на три года. Это тот срок, который позволит максимально мягко пройти весь путь. Разумеется, будут и те, кто сможет пройти его быстрее.
Руководство предназначено для родителей, врачей, учителей и просто для людей, желающих улучшить своё здоровье.
Путь этот не лёгок, но он стоит того.
📚 Читайте "Руководство по закаливанию" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Руководство по закаливанию", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Полоскание горла холодной водой продолжает выполняться на уровне, указанном в 3-м блоке, если достигнут приведенный ранее максимум. В противном случае, задача в 4-м блоке – достичь этого максимума холодовой нагрузки.
6. Купание в проруби или обливание холодной водой из ведра на улице (по желанию и готовности) выполняется, когда температура воздуха не ниже –5°C при отсутствии ветра. Цель процедуры, условия допуска к ней и методика выполнения аналогичные, как и в 3-м блоке. При проведении закаливания следует обязательно облиться холодной водой или окунуться в прорубь с головой.
Тут будет реклама 1
5-й блок (10–12 месяцы закаливания). Предполагаемое время года:
лето.
Это период летних каникул, время достаточно теплое. Вследствие этого все тренировки выполняются в шортах и с голым торсом (при соблюдении правил безопасности пребывания на солнце, чтобы не получить ожоги).
1. Бег с голым торсом в шортах выполняется ранним утром и вечером перед сном (не позднее, чем за три часа до сна).
Тут будет реклама 2
2. Холодный душ принимается 2 раза в сутки: утром и вечером. Целесообразно проводить закаливающее мероприятие после сна в последовательности: тёплый душ – холодный душ – УФЗ – тёплый душ – холодный душ. Перед сном процедура выполняется в конце вечернего туалета.
3. Полоскание горла выполняется во время принятия холодного душа 2 раза в сутки (утром и вечером) на уровне, достигнутом в 4-м блоке.
4. Солнечные ванны принимаются во время тренировки, купания (речка, озеро, море и др.
Тут будет реклама 3
) и т.д.
Несмотря на кажущуюся невозможность простудиться летом, она является очень распространённым явлением. Это связано с тем, что при жаре тело быстро потеет, пытаясь охладиться. Лёгкий ветер или сквозняк могут привести к слишком быстрому охлаждению, на фоне чего возможны простуда мышц, носоглотки или даже воспаление лёгких.
Основными задачами закаливания в летний период являются выработка устойчивости организма к высокой температуре и резкому её снижению, а также нормализация потоотделения.
Тут будет реклама 4
ВАЖНО: ни в коем случае нельзя охлаждать себя в жару ледяными напитками или душем. Если выполняется обливание холодным душем после тренировки (при условии, что закаливание проводилось ранее) или полоскание горла холодной водой, то в этот момент тело выделяет тепло, идёт его выработка. Когда же обучающиеся просто нагреваются на солнце, тело пытается избавиться от излишков тепла и снизить выработку собственного.
Мнения
О книге «Руководство по закаливанию» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
