Йога: дыши, тянись, живи

А йогу слишком часто пытаются втиснуть в один ряд с фитнес-дисциплинами, хотя из этого ряда она явно выбивается. Йога – не только физические упражнения. Она не про формирование идеального тела и не про количество шагов, пройденных за день. Полезный эффект йоги не выразить в цифрах. Хоть йога и хороша для физического здоровья – укрепляет мышцы, развивает гибкость и способствует повышению плотности костной ткани, помогает справляться со стрессом, – это скорее полная противоположность фитнесу. Йога не инструмент самосовершенствования, а способ развития того, что американский психотерапевт Тара Брах назвала радикальным принятием.

У каждого из нас есть внутренний критик. Он составляет подробный перечень наших недостатков, оценивает нас и ругает за невозможность быть идеальным во всем. Йога помогает нам слегка усмирить этого критика. Она все равно не может заглушить его голос полностью, зато учит нас принимать себя и свое тело такими, как они есть. Йога помогает понять, что ничто не совершенно, но при этом и вы, и ваше тело достойны любви.

Такие, как есть. Со всеми недостатками.

Все это может показаться примитивным и банальным, но именно таков важнейший первый шаг к более честным и чутким отношениям с самим собой. И этот шаг, в свою очередь, создаст основу для мира, где царит эмпатия.

Как подготовиться к практике

Не зацикливайтесь на идеальной атмосфере. Прекрасно, когда можно приглушить свет и воскурить благовония в блаженной тишине. Но даже если ваш коврик еле поместился в закутке рядом с вашей кроватью, а за окном шумят машины, эффект от практики может оказаться не хуже.

Все, что вам нужно, – ровная поверхность и готовность слушать себя.

Одежда

Практиковать йогу можно в любой комфортной одежде, которая позволяет свободно двигаться (легинсах, шортах, спортивных брюках, большинстве топов). Но важно убедиться, что одежда соответствует помещению, в котором вы находитесь, – температура тела естественным образом понижается, когда вы расслабляетесь, чтобы отдохнуть.

Возможно, вам захочется утеплиться, если в заключительной части комплекса вы выполняете много восстанавливающих поз. Не стоит выбирать вещи слишком свободного покроя: есть вероятность, что ваша рука или нога попадет «в ловушку» во время выполнения тех или иных поз. Для большинства женщин обязателен поддерживающий бюстгальтер, особенно если практика динамичная. Носки лучше не надевать, так как они будут мешать сцеплению с ковриком.