Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса

Кому адресована эта книга? Как понять, стоит ли вам читать эту книгу?

Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:

• часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;

• ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;

• чувствуете усталость, слабость и обессиленность;

• ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;

• страдаете от избыточного чувства вины;

• не можете перестать думать о прошлом;

• постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;

• не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;

• ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

• негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;

• считаете себя никчемным, бесполезным и беспомощным;

• ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

• часто размышляете о смысле жизни и своем предназначении;

• тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;

• часто переживаете за свое здоровье и благополучие близких;

• чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;

• испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

• страдаете от бессонницы и других проблем со сном;

• ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;

• замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;

• мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

• избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

• злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

• испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

• не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

Часть I

Что поддерживает тревогу

Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека

Предварительные замечания

Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невротические состояния и психосоматические симптомы, основанную, что называется, на реальных событиях. Главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя.

Круг 1

Появление телесных симптомов

Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка или отдых с семьёй, по выходным и праздникам – встреча с друзьями, сопровождающаяся употреблением алкоголя. Он не испытывает никаких проблем со здоровьем, ведёт вполне обычный образ жизни.