Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя

Этого делать нельзя, сначала необходимо добиться мягкости и позволить дыханию выполнить всю работу.

Будьте терпеливы, и жесткость постепенно уйдет. Не пытайтесь принять нужную форму во что бы то ни стало, сначала наладьте контакт с дыханием и войдите в позу мягко. Пусть дыхание ведет вас за собой. Следуйте за вдохами и выдохами. Войдите в ритм дыхания, прежде чем начать двигаться.

Асаны для углубления практики

• Растяжение боков лежа на спине. Эта растяжка смягчает ребра и широчайшие мышцы спины и готовит тело к последующим позам.

• Скручивание в позе треугольника. Встаньте, расставив стопы на расстояние примерно один метр. Пальцы и пятки обеих ног должны находиться приблизительно на одной линии. Потянитесь рукой к противоположной ноге – стопе или лодыжке – и вытяните другую руку к небу. Скрутитесь от таза, используя руки, как рычаги, чтобы усилить эффект. Расширяйте лопатки. Дышите глубоко и расслабляйтесь в асане. Позвольте раскрыться всем мелким мышцам – от подколенных сухожилий и паха до плеч и кончиков пальцев.

• Йога-мудра стоя. Переплетите пальцы в замок за спиной и опустите корпус к полу, выгоняя все напряжение из верха спины, плеч и шеи.

• Поза бабочки. Сядьте, выпрямив спину, прижмите подошвы друг к другу и расслабьте таз, пах и ягодицы. Задержитесь в этом положении на три-пять дыхательных циклов, затем потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и уложите живот на ноги[2 - Даже если не получается – просто представьте, что укладываете его.

За пределами коврика

Любая негативная самокритика, высказанная как вслух, так и про себя, незаметно подтачивает нас, укореняясь в теле и уме. Задумайтесь об этом и не спешите критиковать себя вслух или мысленно.

Прекратите корить себя и ощутите свободу, которая приходит с позитивным намерением. Сосредоточьтесь на всем хорошем в своей жизни, а не на том, что в ней не так.

НАСТАВЛЕНИЯ

Подходите творчески к выполнению поз.

Для тела каждый день – новое начало.

Позвольте своим мышцам смягчаться и вытягиваться.

Вы выделили время для занятий йогой. Возьмите максимум от этого часа: оставайтесь в настоящем моменте.

Признайте свои ограничения, вместо того чтобы отрицать их. Быть тем, кто вы есть, совершенно нормально. Повторяйте про себя эту мантру.

Говоря с собой, будьте правдивы.