Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

 Низкая самооценка может быть одним из аспектов тех проблем, с которыми вы столкнулись в данный момент своей жизни

Иногда негативное представление о самом себе является прямым следствием того, в каком настроении вы сейчас пребываете. Люди, страдающие клинической депрессией, почти всегда видят себя в крайне негативных тонах. Это верно и в случае, когда депрессия легко поддается лечению с помощью антидепрессантов, и в случае, когда заболевание отличается устойчивостью к лекарствам. В таблице ниже представлены общепризнанные симптомы клинической депрессии:

• Плохое настроение (вы постоянно чувствуете себя грустным, подавленным, угнетенным или же опустошенным).

• Общее снижение способности интересоваться чем-либо или же получать удовольствие от чего-либо.

• Изменения в аппетите и весе (значительные колебания без иных причин и без целенаправленных усилий).

• Нарушения сна (бывает и бессонница, и гиперсомния).

• Настолько высокий уровень беспокойства и тревожности, что у вас совсем не выходит усидеть на месте, или же, наоборот, значительный спад в вашем темпе жизни относительно его нормального уровня (это должны замечать и окружающие, а не только вы сами).

• Ощущение усталости и нехватки энергии.

• Сильное чувство стыда и собственной никчемности.

• Сложности в концентрации, способности ясно мыслить и принимать решения.

• Ощущение, что все настолько плохо, что проще было бы умереть; мысли о нанесении себе вреда или даже планы, как именно это сделать.

Если хотя бы пять из этих симптомов (включая плохое настроение, общее снижение способности интересоваться чем-либо или же получать удовольствие от чего-либо) присутствуют в вашей жизни на протяжении длительного периода времени (две недели и более), то это может указывать на то, что вы страдаете депрессией и нуждаетесь в соответствующем лечении. Разумеется, здесь не идет речь о порой случающихся у каждого периодах плохого настроения, которые настигают нас, когда мы сталкиваемся с жизненными неурядицами, – напротив, мы говорим о настроении, которое носит постоянный и разрушительный характер.

Если плохое представление о самом себе зародилось именно в тот период жизни, когда вам пришлось столкнуться с депрессией, то лечение непосредственно депрессии должно стать вашим основным приоритетом. Успешная борьба с заболеванием может вернуть уверенность в себе, и в итоге вам не нужно будет усиленно работать над собственной самооценкой.