Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга-тренинг

Мой пациент Петр подвергался систематическим насмешкам и унижениям в школе из-за своей внешности. Это привело к развитию у него тревожности, проблем в общении и очень низкой самооценке.

Также тяжелый след может оставить предательство или потеря близких людей. Например, после измены жены у моего пациента Андрея возникла депрессия, он потерял интерес к жизни, перестал себя ценить и уважать.

Другой клиент, Юра, в детстве потерял мать. Он винил себя в ее смерти, считал себя плохим сыном. Это привело к чувству вины, обесцениванию себя и своих достижений.

Как видим, разные травмирующие события способны нанести серьезный урон самооценке. Но знание причины – это уже первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг и начать ценить себя. Мы еще поговорим, как можно восстановить самооценку даже после самых тяжелых потрясений.

Как мы уже говорили, родители играют ключевую роль в формировании самооценки ребенка. Если в семье царила атмосфера критики, холодности и отвержения, это наносит глубокую психологическую травму.

Также серьезный урон наносят:

Постоянные насмешки и унижения со стороны родственников или сверстников.

Физическое насилие и жестокое обращение.

Эмоциональное и сексуальное насилие, инцест.

Предвзятое отношение учителей, травля в школе.

Предательство или потеря близких людей.

Смерть кого-то из родителей, особенно в раннем возрасте.

Все эти психотравмирующие события глубоко ранят ребенка. Он начинает верить, что не заслуживает любви, внимания и заботы. Эти убеждения закрепляются в подсознании и проявляются заниженной самооценкой во взрослой жизни.

Конечно, негативный опыт в прошлом – не приговор. Мы можем переосмыслить его и изменить установки, которые он сформировал.

Вот несколько советов, как это сделать:

Поговорите с психологом о детских травмах. Вербализация и осознание помогают их переработать.

Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами ребенка, которым вы были. Простите обидчиков.

Напишите письмо своему внутреннему ребенку. Выразите ему сочувствие и скажите, что теперь его примут и будут любить.

Составьте список своих достоинств, которые есть в вас, несмотря ни на что. Повторяйте его вслух.

Заменяйте негативные установки на позитивные. Например: "Я недостоин любви" на "Я полностью достоин любви"..

Верьте в свои силы и помните – вы заслуживаете счастья и любви просто за то, что существуете в этом мире! Давайте вместе работать над вашей самооценкой. Я всегда готов выслушать и поддержать.