От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции

Бегунам нужно учиться фокусироваться на своих действиях и не слишком переживать по поводу других людей. Если вы действуете согласно собственному плану и выкладываетесь по максимуму, но кто-то вас обходит, нужно просто принять тот факт, что у них в этот раз все сложилось лучше, чем у вас. Ваша задача теперь проанализировать забег и подумать, что бы вы сделали иначе, если бы вам довелось вновь бежать эту дистанцию. На своих поражениях мы учимся не реже (а может, и чаще), чем на собственных победах.

7. Большинство ошибок бегуны совершают в начале забега.

Часто в забегах юных атлетов можно увидеть, как лучший бегун стартует слишком быстро и потом значительно замедляется. Однако остальные бегуны в группе лидеров держат на старте темп этого слишком быстрого лидера, для них эта нагрузка еще серьезнее, и они выдыхаются сильнее, чем лидер, который таки приходит первым и искренне считает, что в этом и заключается рецепт успеха. Но в тот день, когда бегун из первой тройки или четверки сможет держать более равномерный темп на дистанции, лучший бегун проиграет ему забег.

8. Тренировки должны приносить удовлетворение.

Не обязательно удовольствие, но обязательно чувство удовлетворения. Некоторые упражнения могут вам не очень нравиться, но, если вы понимаете, в чем цель каждого из них, вы с большей вероятностью будете понимать, что прогрессируете, а это, несомненно, дает чувство удовлетворения. Нужно уметь извлекать пользу из каждого завершенного соревнования и тренировки.

9. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

Отдых и хорошее питание – это часть тренировочного процесса, неотделимая от него. Я слышал об одном бегуне, жена которого родила их первенца в пять часов утра, и молодой отец вовсе не сомкнул глаз той ночью. В тот же день он установил новый мировой рекорд в своей дисциплине. Но, полагаю, в своей обычной жизни он хорошо высыпался. Я клоню вот к чему: если вы регулярно качественно спите и питаетесь, один неудачный обед или бессонная ночь на вас не скажутся.

10. Не тренируйтесь при болезнях и травмах.

Невыполнение этого правила часто приводит к более длительным проблемам с физической формой, чем если бы вы дали себе несколько дней на восстановление после плохого самочувствия или травмы.

11. При хронических проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалистам.