Морковка спереди. Путь к личной мотивации

В будущих главах мы рассмотрим, как заложить достаточное время для реализации цели и как отмечать собственный прогресс, когда внешних результатов ещё нет.

4. Дальше из третьего пункта приходим к четвёртому – повышайте нагрузку постепенно. Тут, я думаю, всё понятно. Но есть те, кто теряет мотивацию, не соблюдая этот принцип. Приведу простой пример. Вы решили привести себя в форму и записались в зал. Не важно, что вас подвигло, но стартовый заряд у вас есть. Вы приходите в зал, смотрите на других (а они ходят в зал, возможно, не первый месяц) и начинаете выкладываться по максимуму.

Что в итоге:

1. Вы всё равно проиграете внутреннюю гонку более подготовленным.

2. Вы дико устанете уже в процессе и к концу будете истощены.

3. На следующий день у вас будет болеть всё тело, вы будете с трудом передвигаться.

После этого вам нужно в 2 раза больше мотивации, чтобы вернуться в зал и продолжать, а обычно такой роскоши у нас нет, поэтому в фитнес-центр приходят всего 10% людей от купленных абонементов.

Что можно было сделать?

1. Поставить себе цель: «зачем вы тренируетесь?» – например, пробежать марафон или выжимать х кг.

2. Начать с небольшой нагрузки и выполнить её.

3. Похвалить себя, почувствовать себя победителем.

4. Постепенно увеличивать нагрузку и отмечать прогресс.

5. Очень ценный урок, который помог мне бросить курить. В случае срыва просто возвращайтесь к намеченной цели. Одна из серьёзных ловушек мышления – это рассуждения в стиле «Раз пошла такая пьянка, режь последний огурец».

То есть мы пропускаем одну тренировку, или не выполняем план на день, или выкуриваем всего одну сигарету, и у нас тут же возникает желание отказаться от фитнеса, большой цели или решения бросить курить – то есть миссия провалилась из-за единичного момента слабости.

Мы устраиваем драму на ровном месте, хотя, по сути, особенно ничего не изменилось, вы просто продолжаете идти к своей цели. Одна сигарета не означает, что вы начали курить, пропустить одну тренировку – не означает, что бросаете занятия спортом и т.

д.

Не нужно культивировать чувство вины и как-либо менять мнение о себе. Да, сегодня такой день – завтра вы сделаете по-другому. И всё. Такой подход помогает быстро вернуться к продуктивным мыслям и не откатываться после каждой осечки.

6. Наш мозг состоит из трёх частей:

1. Рептильный – отвечает за инстинкты, защиту, безопасность.

2. Эмоциональный – отвечает за эмоции, социальное поведение.

3.