Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

В) Стараюсь всё взвесить перед важным решением.

Вопрос 8. Насколько сильно ты склонен называть себя ленивым и безвольным из-за хронической прокрастинации?

А) Это моя главная самокритика в свой адрес. Б) Бывает, что ругаю себя за это. В) Скорее позитивно оцениваю свои старания.

Вопрос 9. Как часто ты опаздываешь на встречи с друзьями или партнерами из-за того, что постоянно откладываешь сборы до последнего момента?

А) Практически всегда опаздываю. Б) Случается иногда. В) Стараюсь приходить заблаговременно.

Вопрос 10. Как скоро ты обычно начинаешь готовиться к важному мероприятию (экзамену, собеседованию, выступлению)?

А) В последние сутки или даже часы. Б) За несколько дней, хоть и в последний момент. B) Заранее, как только есть такая возможность.

Результаты теста

Теперь посчитай свои баллы.

За каждый ответ «А» начисляй себе 3 балла. За ответ «Б» – 2 балла. За ответ «В» – 0 баллов.

От 0 до 14 баллов – низкий уровень прокрастинации.

Ты довольно организованный человек, ценишь время и умеешь заставить себя работать.

От 15 до 23 баллов – средний уровень.

У тебя есть тенденция к прокрастинации, но она не носит запущенный характер. Следует обратить внимание на сильные стороны и опираться на них в борьбе со слабостями.

От 24 до 30 баллов – высокий уровень.

Прокрастинация – это серьезная проблема, мешающая твоей продуктивности и качеству жизни. Но не стоит отчаиваться! Применяя методы из этой книги, ты обязательно сможешь взять ситуацию под контроль.

Как видишь, этот тест помогает взглянуть на проблему объективно и оценить ее масштабы. А теперь давай разберемся, что конкретно тебе поможет справиться с прокрастинацией на основе результатов.

Рекомендации при низком уровне прокрастинации

Если твой результат – до 14 баллов, значит прокрастинация пока не приняла запущенный характер. Но есть сферы, над которыми стоит поработать, чтобы полностью ее искоренить.

Вот что я рекомендую в первую очередь:

– Развивать навыки тайм-менеджмента.

– Пресекать перфекционизм и желание переделывать уже выполненную работу. Учиться останавливаться, когда результат уже достаточно хорош.

– Ставить конкретные цели на каждый день и следовать им. Это придаст осмысленность действиям.

– Хвалить себя даже за маленькие достижения по пути к цели. Это повысит мотивацию двигаться дальше.