Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

? Достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом к облегчению дальнейшего процесса исцеления.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Главное – помните о причине, по которой вы это делаете. Продолжайте практику осознанного внимания. Наблюдайте со стороны за своими суждениями, но не отождествляйте себя с ними – живите своей жизнью.

Дыхание

Практика работы с дыханием, так же как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимания. Данная практика требует повышенного внимания, так как дыхание – исключительно важный физиологический процесс. В жизни человека, использующего дыхательную практику, происходит активация как положительных, так и отрицательных процессов. Дыхательная практика резко ускоряет процессы осознания. Оптимально, если дыхательные упражнения выполняются после прямой передачи техники учителем, практикующим осознанное дыхание и практику работы с вниманием длительный период времени.

Не пытайтесь переходить к выполнению дыхательных практик без соответствующей передачи и без выполнения практик осознанности. Если вы готовы принять на себя ответственность за переживания изменений своей жизни в результате дыхательной практики, вы можете ее практиковать. В любом случае базовой техникой остается работа с вниманием. Избегайте оценочных суждений о том, кто вы есть, и о том, что есть ваша реальность.

Основная базовая практика работы с дыханием – осознание дыхания. Необходимо выполнять эту практику ежедневно на протяжении по меньшей мере четырех недель перед выполнением других дыхательных упражнений. Перед переходом к дальнейшей дыхательной практике желательно проконсультироваться со специалистом по дыханию.

Общие принципы выполнения дыхательной практики (выполнение практики осознания)

? Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание – ощущения тела, мысли, дыхание.

? На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле.