Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения.

Первая базовая техника работы с телом (осознание ощущений тела):

? Обратите внимание на ощущения различных частей тела.

? Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела, помните, что внимание и степень сосредоточенности – залог эффективности практики.

? Не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.

? Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.

? Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.

Вторая базовая техника работы с телом:

? Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность вы выбираете сами.

? Поочередно сокращайте и расслабляйте различные группы мышц и максимально внимательно наблюдайте за своими ощущениями.

? Наблюдайте за ощущениями, появляющимися при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать за ощущениями в суставах при движении.

? Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом не забывайте, что вы есть внимание.

? Самостоятельно, по ощущениям тела, определяйте объем практики.

? Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела – возможно, с тех, где присутствует болезненность.

? Используйте различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе позы и движения восточных практик – йоги, цигун, тай-чи и других систем.

Третья базовая техника работы с телом:

? Наблюдайте за болезненными ощущениями тела (самое главное – наблюдать за ощущениями тела за пределами боли).

? Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью – описывать ее, определять характер.

? Усиливайте и ослабляйте болевые ощущения, главное – не сопротивляйтесь боли.

? При возникновении острых болевых ощущений срочно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

? Если вы испытываете хроническую боль, занимайтесь под регулярным наблюдением квалифицированного врача-специалиста.