Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

    Тит Нат Хан

Достаточно концентрироваться на одном конкретном деле, наблюдая за своими действиями со стороны, сохраняя присутствие здесь и сейчас. Если вы завтракаете, сфокусируйтесь на запахе, цвете и вкусе утреннего кофе, бутерброда и фруктового салата. Постарайтесь ощутить весь аромат и свежесть продуктов. Постарайтесь различить, что именно сейчас попало в зону ваших вкусовых рецепторов. Если вы играете с ребенком, уберите смартфон и выключите телевизор, постарайтесь погрузиться в мир игры целиком, не оставляя части себя на работе или в домашних делах и ссорах.

В век многозадачности и нехватки времени это звучит непозволительной роскошью и просто бессмысленной тратой времени. Однако качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени. Осознанные прогулки, игра с детьми, разговор с родителями, минуты близости с партнером – настоящая ценность нашей жизни, основа ее полноты.

Помимо осознанности самих действий, можно также устраивать минуты осознанности в потоке дел. Это остановки на одну-две минуты для контакта с реальностью. Где бы вы ни были, чем бы ни были заняты, всегда можно остановиться, закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха и спросить себя: «Что сейчас чувствует мое тело?», «Какая вокруг атмосфера, мне тепло, холодно, нейтрально?» Три-четыре такие паузы в день могут изменить уровень вашей связи с реальностью, дать вам силы продолжать.

Подробнее об осознанности питания в практике 7.

Осознанность отношений

Настоящие отношения – безусловная ценность для большинства людей. Настоящая семья, настоящие друзья, настоящая компания. А что мы подразумеваем под этим определением, способны ли сами создавать и поддерживать его смысл? Многие медитационные традиции помогают культивировать мотивацию и способность строить отношения так, как мы хотим их видеть. Включая отношения с самими собой.

Прощение себя и других позволяет расчистить завалы непрожитых обид и снять защитную броню с сердца. Прощать надо в первую очередь для себя, потому что обидчик часто не догадывается о глубине и тяжести нашей обиды, а если и обидел нас намеренно, то не страдает от нашей обиды так, как мы.