Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

? Появилось ощущение дискомфорта? Эмоция стучится к вам в дверь? Сделайте паузу. Прислушайтесь к своему телу, ощутите, о какой эмоции оно говорит.

? Откройте свое сознание этой эмоции: «Я чувствую …».

? Назовите и поприветствуйте ее: «Добрый день, ярость, вот ты какая!»

2. Впустите в дом.

? Позвольте эмоции проявиться внутри со всей силой. Почувствуйте, как она проявляется в теле, замечайте возникающие мысли, с ней связанные. Не позволяйте мыслям унести вас. Наблюдайте за посетителем со стороны так же, как хозяин дома наблюдает за гостем.

? На этом этапе может появиться стыд за эмоцию, желание ее прогнать или выразить. Стыдиться нечего – это лишь посетитель вашего дома. Он нуждается в вашем внимании и помощи.

3. Выслушайте.

? «Что ты хочешь сообщить мне?» Это может быть информация об опасности, крик о помощи от вашего самолюбия, боль утраты чего-то важного…

? «Во что я верю, что породило эту эмоцию?» Например, «я верю в свою слабость, поэтому боюсь провалиться на переговорах».

? Ничего не надо предпринимать, просто выслушайте своего посетителя.

4. Напоите чаем и позаботьтесь.

? Вы можете физически поддержать себя, положив ладонь на ту часть тела, которая остро чувствует эмоцию, или обняв себя за плечи.

? Помните, что ваш посетитель – часть вас, которая переживает сейчас эмоцию: нуждается в заботе и любви, а не упреках и критике.

? Возможно, посетителю будет приятно выпить чашечку чая или послушать музыку.

5. Отпустите с миром и благодарностью.

? Поблагодарите и отпустите посетителя: «Спасибо, злость! Я понимаю, что ты хотела сообщить мне…, я тебя слышу. Благодарю за информацию. Ты можешь быть свободна».

Конечно, после визита вы еще некоторое время будете ощущать присутствие посетителя. Но его влияние уже не будет острым и тяжелым. И довольно быстро сменится чем-то более актуальным. Самое главное – этому посетителю незачем будет стучаться в вашу дверь снова и снова, чтобы быть услышанным.

Практика работы с эмоциями в таблице под номером 5.

Я мыслю, значит, я существую?

Декарт стоял у основ рационализма – современного «потерянного в мыслях» мира. По сути, он поставил знак равенства между понятием «я» и «мысль». Отстраниться от этой установки – один из главных вызовов осознанности.