Мой коуч

Слушайте и, может быть, иногда задавайте вопросы, проясняйте чувства другого человека, если есть силы – сопереживайте, если можете помочь чем-то ещё, кроме выслушивания – предложите. В такой ситуации в большинстве случаев выслушать человека будет самой лучшей помощью. Любознательно. С деталями. Поддерживая эмоции. Эмпатично. Заявляя о том, что вы сами чувствуете, когда слышите эти рассказы.

Упражнение на день:

Я бы порекомендовал научиться определять, в каком состоянии вы находитесь сами. Есть ли у вас ресурс для помощи.

День 74. Письмо себе в будущее

Сегодня предложу одну очень простую практику, которая может быть полезна для того, чтобы помечтать о том, что делать и куда развиваться. Для этого нам понадобится ручка, бумага или же клавиатура) и около часа времени.

Практика заключается в том, чтобы написать то, что вы хотите себе сказать в будущем – себе через 1 год или 5—10 лет.

Вы можете:

– поделиться с самим собой мыслями о том, что вас сейчас волнует;

– сделать предположения, как изменится ваша жизнь, жизнь ваших близких;

– сказать как то, что вы сейчас делаете, повлияло на ваше будущее и как «маленькие шаги» помогли продвижению по карьере, здоровью или, может быть, ещё какой-то сфере жизни.

Данная практика помогает понять и принять тот факт, что само по себе ничего не получается (ну или очень редко) и к прогрессу, каким-то изменениям нужно двигаться самостоятельно, небольшими шагами.

Как вспомнить о письме спустя длительный промежуток времени? Попробуйте поставить напоминание самому себе открыть его через год. Для этого отлично подойдёт календарь гугл или яндекс (если вы им пользуетесь). Второй способ – его можно вложить в какие-то документы, которые нужны очень редко (например, свидетельство о браке или свидетельство о рождении), тогда вы сможете его увидеть, когда будете искать эти документы).

Упражнение на день:

Если не хватит времени написать письмо – просто подумайте, что вы бы хотели сказать себе в будущем. Себе через 1 год.

День 75. Как быстро и научно снизить уровень стресса?

Сегодня поговорим о практике. О том методе, который доказал свою эффективность по снижению стресса. Он настолько эффективный, что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется – «дыхание по квадрату».