Освободи красавицу. Практикум. 5 шагов за 5 недель, 25 инструментов

Для начала определяем, с какого часа начинается наше время подготовки ко сну. Напомню что:

1. За три часа до сна желательно завершить отношения с едой, никаких перекусов или кусочничества. Это сложно поначалу, потом входит в привычку, а организм быстро откликается на заботу. Эффект оценим наутро, встав с ощущением легкости. Будет полезно и для сна, если желудку не придется переваривать «только одно яблочко».

2. За два часа до сна лучше прекратить активные тренировки. Это время отведем завершению дня уходящего и подготовке к завтрашнему.

3. За час до сна. Это время – лучшее для погружения во внутренний мир, таких практик, как ведение личного дневника. Хорошее время для размышлений, визуализаций, медитации, спокойного чтения. А минуты перед тем, как заснуть могут создать настроение следующего утра.

И здесь будет уместно еще одно следствие из закона Мерфи

Все не так легко, как кажется.

Сложность вечернего гайда в том, чтобы его соблюдать. Настроение может измениться, и захочется съесть на ночь конфет, да целую коробку! Или посмотреть сериал до полуночи.

Сделайте это, но не сегодня, когда мы пробуем инструмент, а завтра. С одним условием: внимательно зафиксируйте свое самочувствие после “загула”, легкую тошноту от конфет или беспокойный сон, или неспособность встать с кровати после ночного просмотра. Запишите впечатления. В следующий раз, прежде чем дерзко нарушить гайд, прочитайте записи.

Полезно отмечать и хорошее самочувствие после добросовестного следования правилам. Так оцените результат и то хорошее, что без особых затрат получаем от такой простой вещи, как вечерний распорядок.

Подводим итоги, строим планы

На этой неделе вы попробовали на себе пять инструментов самоорганизации. Если чувствуете, что все пять вам подходят, не требуют нечеловеческих усилий и делают жизнь более упорядоченной – замечательно.

– периодически выгружать дела из головы в список 50;

– выделить ежедневные 10 минут на планирование “5+4”;

– сформировать комфортные утренний и вечерний гайды;

– не пасовать перед большими задачами, а разделывать их “на бифштексы”.

И хотя утверждение о том, что привычка формируется за 21 день, сегодня опровергают ученые, на практике это достаточный срок, чтобы получить результат.