Краткое содержание «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Настройте внутренний диалог

Его суть заключается в том, чтобы изменить негативное отношение к себе в результате успешного внутреннего диалога. Для этого нужно отследить негативные мысли и заменить их позитивными формулировками.

Выявите разрушительные мыслеобразы

Формулировки «я должен» или «мне следует» вызывают стресс.

На самом деле такие утверждения означают: «Я не хочу этого делать, но я должен заставить себя…». Именно такой сигнал они посылают мозгу. В результате формируются разрушительные мыслеобразы, которые приводят к внутреннему конфликту и заставляют человека чувствовать себя жертвой:

– «Я не хочу этого делать…»;

– «Меня заставляют делать все это против моей воли…»;

– «Я просто обязан это сделать, иначе случится что-нибудь ужасное.

– «Если я не сделаю этого, меня накажут; но если сделаю, то пойду против себя…».

В итоге мозг вынужден разбираться с двумя противоречащими друг другу ситуациями одновременно: предоставлять энергию для выполнения задач и энергию для сопротивления опасности.

«Пока вы решаете, что же перед вами – вызов свободе или возможность взяться за работу, ваш разум и тело охвачены прокрастинацией»,– утверждает автор.

Формулировки «следовало бы», «надо бы», «должно быть» вызывают депрессию.

На самом деле такие формулировки посылают мозгу сигнал: «Я разочарован, мне не нравится то, что происходит. Я злюсь из-за этого. Так не должно быть, и мне от этого плохо». Мыслеобразы со словами «должно быть» («следовало бы») деструктивны, они обладают негативным эффектом:

– «Должно быть по-другому…» сравнивает воображаемое идеальное состояние с негативной реальностью в данный момент;

– «Должно быть сделано…» сравнивает конечный пункт с плохим или негативным началом;

– «Надо быть похожим на него…» сравнивает человека, которому завидует (восхищается), с собой (неправильным, нехорошим, недостойным);

– «Следовало бы оказаться там…» сравнивает блестящее, идеальное место (время) с реальным местом (временем) несовершенным, плохим.

Подобные утверждения разрушительны и контрпродуктивны. Мозг получает негативные подсознательные посылы: «Я плохой. Место, где я нахожусь, плохое. Жизнь ужасна. Мой прогресс нулевой. Ничто не происходит так, как надо…».

Замените негативные установки позитивными

Здесь главное—сообщить своему мозгу, что все, что вы делаете, это не результат принуждения или давления, а ваш осознанный свободный выбор.