На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Антикризисный Тренинг» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Психология, мотивация, Книги по психологии, Общая психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Антикризисный Тренинг
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
28 июля 2021
🔍 Загляните за кулисы "Антикризисный Тренинг" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Антикризисный Тренинг" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Анастасия Чембарисова) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Перед вами краткое руководство по психологической помощи. Оно может понадобиться вам, если вы попали в трудную жизненную ситуацию: банкротство, тяжелый развод, насилие, серьезная проблема со здоровьем и т. д. И если теперь вам очень плохо эмоционально, мысли разбегаются, сложно продумать подходящие действия, но вы хотите найти решение и готовы действовать — эта маленькая книжка поможет вам сделать шаги в нужном направлении.
📚 Читайте "Антикризисный Тренинг" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Антикризисный Тренинг", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Релаксация, переключение внимания на телесные ощущения.
Последовательно концентрируйте внимание на ощущениях от разных частей тела и постарайтесь по очереди расслабить их. Например, удобно устроившись в постели, обратите внимание на свои стопы, попробуйте поймать ощущение тепла, веса, расслабления. Не спеша переместите внимание на голени, бёдра и так далее по всему телу. Дышите ровно и спокойно.
Можно попробовать небольшие медитации для тела – подобные практики легко можно найти на youtube и других каналах.
Тут будет реклама 1
Главное, чтобы это мероприятие не занимало пол-ночи!
Способ 2. Направленное воображение.
Попробуйте вообразить в подробностях то, что вы хотели бы увидеть во сне – пляж, горы и всё прочее.
Иногда людям кажется, что тревожными мыслями нельзя пренебрегать, что их обязательно нужно додумать и найти решение – даже если сейчас 3 часа ночи. Это иллюзия, мы обязаны этим эволюции. Тревога когда-то обеспечила выживание. Но сегодня, если вокруг вас не бродят саблезубые тигры и нет прямой угрозы для жизни, – вы не обязаны думать о плохом во время для сна.
Тут будет реклама 2
Мысли приходят и уходят, а вот недосып – остаётся. Напрячься и начать думать вы успеете и утром!
Итак, чтобы спать, вам нужно по-максимуму вернуть себе тот порядок действий перед сном, с которым вы раньше засыпали. Можно добавить релаксацию и/или направленное воображение, не больше – иначе вы опять рискуете всю ночь бороться с тяжёлыми чувствами вместо отдыха.
Тут будет реклама 3
Если это не помогает, отведите себя к врачу, чтобы он выписал вам снотворное. Спать – это обязательно!
А теперь вернёмся ко всем остальным физическим ресурсам
ТЕЛЕСНЫЕ/ФИЗИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ: СПИСОК
Выделите 5—10 минут в месте, в котором вас никто не будет беспокоить, для того, чтобы написать свой личный
Список физических ресурсов:
1) Сон
2) Еда
3) Зарядка (допишите сами как можно больше пунктов, связанных с телом, ощущениями, движением, от которых вы чувствуете себя лучше: секс, прогулка, йога, медитация, прогулка, ванна с пеной, массаж пяток и т д)
4)…
5)…
6)…
7) Медикаменты, выписанные психиатром/неврологом
8)…
Этот список (и все последующие) лучше писать ручкой на бумаге, чтобы прикреплять магнитом к холодильнику и иметь перед глазами.
Тут будет реклама 4
Либо завести отдельную тетрадь, специально отведенную под этот тренинг.
Мнения
О книге «Антикризисный Тренинг» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
