PROФитнес. Заниматься фитнесом

Примеры хорошего сбалансированного завтрака:

– Каша овсяная на молоке/воде/растительном молоке, яйцо, чай или кофе;

– Омлет, овощи, 1–2 куска цельнозернового хлеба, чай или кофе;

– Йогурт, фрукты, гранулы или мюсли, чай или кофе;

– Сырники на овсяной муке, ягоды, чай или кофе;

– Блины или оладьи из цельнозерновой муки с ягодами, чай или кофе;

– Бутерброды из ржаного хлеба с брынзой и помидорами, чай или кофе;

– Тост с авокадо, помидором, яйцом, чай или кофе.

Обед

В обед обязательно нужно съесть порцию сложных углеводов (крупа, картофель, паста), белковое блюдо и овощи.

Такой сбалансированный обед позволит избежать срывов.

Примеры хорошего сбалансированного обеда:

– Рис, треска на пару и салат из зелени и помидоров;

– Перцы, фаршированные индейкой, рисом, зеленью;

– Салат из овощей с тунцом, цельнозерновой хлеб;

– Суп из булгура с чечевицей, овощами и зеленью;

– Роллы из лаваша со сливочным сыром, семгой и зеленью;

– Гречка с грибами, салат из огурцов;

– Сэндвич из куриной грудки с листьями салата, горчицей, помидором;

– Паровые котлеты, паста твердых сортов, салат овощной;

– Паста с морепродуктами и соусом из томата и базилика;

– Салат «Ницца» из тунца и картофеля (лучше парового).

Перекусы

– Если вы почувствовали голод, то постарайтесь разделить голод на три фазы: легкий – это когда вы только начали думать о еде, средний – это когда вы еще можете терпеть, и сильный – когда у вас уже заболел желудок и вы готовы накинуться на еду.

Никогда не доводите себя до сильного голода, перекусывайте на среднем этапе и не важно, чем вы занимаетесь (летите в самолете, работаете или едете на автомобиле). Лучше питаться малыми порциями, но часто.

Многие диетологи советуют придерживаться шестиразового питания. Однако, сколько в день вы будете делать перекусов, решать только вам. Экспериментируйте, слушайте свой организм, главное, старайтесь придерживаться вашего суточного коридора ккал и не выходить за его границы.

Варианты здоровых перекусов:

– Фрукты;

– Овощи и нежирный сыр;

– Творог;

– Кусочек темного шоколада;

– Орехи;

– Йогурт;

– Правильная выпечка без сахара и белой муки;

– Хлебцы с нежирным сыром;

– Чашка кофе с молоком.

Ужин

Ужинать после 18–00 можно! Долой мифы! Главное, не есть за 2–3 часа до сна. Самый полезный и правильный ужин включает в себя белки и овощи (кроме картофеля), особенно на этапе снижения веса.