На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — История, Документальная литература. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Дата выхода
10 октября 2022
🔍 Загляните за кулисы "Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Александр Алексеевич Майборода) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Книга раскрывает методики тренировок по каратэ людей старшего возраста, их психофизиологические особенности, профилактические и лечебные упражнения для опорно-двигательного аппарата. Так же в книге затронута тема философии в карате, так и в боевых искусствах в целом.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
📚 Читайте "Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Выпрямив поясничный изгиб позвоночника, прижмите его к полу. Постарайтесь постоянно держать позвоночник прижатым к полу, это очень важно при выполнении упражнения. Из этого положение, приподнимите слегка согнутые ноги в коленях примерно на 30 см. от пола и медленно возвратитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-15 раз. В дальнейшем можно рисовать воображаемые цифры пальцами ног на высоте 30-40 см. от пола. Начните с цифры 1 и добавляйте по одной цифре в неделю пока не дойдёте до 10. Колени старайтесь держать выпрямленными.
Тут будет реклама 1
Во избежание травмы не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Количество повторений упражнения согласовывайте с возрастом и тренированностью. В дальнейшем можно будет применять отягощения на ступни ног.
Раздел 4. Прямая мышца живота
Функция
Сгибание позвоночника; при фиксированной грудной клетке: поднятие таза.
Прикрепление
Наружная поверхность хрящей 5-7 рёбер, передняя поверхность мечевидного отростка. Лобковый гребень.
Болевые ощущения
Двусторонняя боль в средней части спины; горизонтальная боль в пояснице, а так же односторонняя боль в нижней части живота.
Тут будет реклама 2
Может быть, жжение в области сердца или чувство переполненности живота, тошнота, рвота, спазмы в животе.
Причинные или поддерживающие факторы
Острое или хроническое, избыточное напряжение; мышечное утомление; заболевание внутренних органов; хирургические рубцы на животе; парадоксальное дыхание; нарушения осанки.
Поражаемая система органов
Пищеварительная и мочеполовая система.
Тут будет реклама 3
Упражнение на растяжение «Кобра»
Подробное описание упражнения есть в предыдущих разделах.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Выдохните, подтяните подбородок к груди и согнитесь в пояснице вперёд. Медленно начните опускаться назад так, чтобы к полу последовательно прикасались: поясничные позвонки, грудные позвонки, плечи и затылок. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Ассистент может придерживать ступни ног.
Тут будет реклама 4
Упражнение 2
Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Сцепите руки за головой или скрестите их на груди. Сделайте глубокий вдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Подтяните подбородок к груди, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Медленно опуститесь в исходное положение. Можно зафиксировать ступни ног так, чтобы делать более глубокий подъём тела от пола. Можно выполнять упражнение на наклонной скамье.
Мнения
О книге «Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Александр Алексеевич Майборода! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
