На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Спорт, здоровье, красота, Медицина и здоровье, Здоровье. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Самомассаж мышц, суставов и других частей тела
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
23 июля 2019
🔍 Загляните за кулисы "Самомассаж мышц, суставов и других частей тела" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Самомассаж мышц, суставов и других частей тела" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Вадим Кортунов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Самомассаж – необходимый комплекс несложных приемов и техник, помогающих укрепить и поддержать здоровье, облегчить боль или взбодриться. Из книги вы узнаете о последовательности выполнения массажа и направлениях движений рук, о том, как сделать массаж эффективным.
Автор, профессиональный массажист с многолетним опытом работы, дает краткие и полезные рекомендации, как поддерживать свое тело в оптимальном состоянии. Выработать правильную технику самостоятельного массажа помогут иллюстрации приемов и простые указания к упражнениям.
📚 Читайте "Самомассаж мышц, суставов и других частей тела" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Самомассаж мышц, суставов и других частей тела", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Комбинированное поглаживание
Направление движений рук при растирании
1. Спиралевидное растирание
2. Круговое растирание
3. Концентрическое растирание
4. Штрихообразное растирание
5. Комбинированное растирание
Направление движений рук при разминании
Разнонаправленные движения при выполнении приемов разминания по ходу мышечных волокон.
Направление движений при прерывистой и беспрерывной вибрации
Произвольное.
Обратите внимание на подробные иллюстрации, они помогут правильно выполнять приемы.
Тут будет реклама 1
Эффекты приемов
1. Беспрерывное поглаживание в медленном темпе подходит для успокоения и обезболивания.
Выполнение поглаживания в быстром темпе, энергично и прерывисто – повышает тонус.
2. Приемы растирания в медленном темпе успокаивают.
3. Приемы разминания, выполняемые медленно и спокойно, подходят для восстановления. Выполнение приемов разминания прерывисто, поверхностно и в быстром темпе быстро приводит мышцы в тонус.
Тут будет реклама 2
4. Вибрация является мощным инструментом. Существует прерывистая и беспрерывная вибрация, которую используют как для повышения, так и для снижения тонуса мышц.
Для повышения тонуса мышц выполняют прерывистую вибрацию, исполняя ее несильно, часто и короткое время. Для успокаивающего действия надо выполнять этот прием более интенсивно, редко и длительно.
Техники самомассажа
Самомассаж головы
Самомассаж головы проводят в положении сидя или стоя.
Тут будет реклама 3
Для расслабления мышц шеи голову следует слегка склонить к груди.
Сначала применяем обхватывающее поглаживание волосистой части головы одной или двумя руками в направлении ото лба к затылку и височным областям. Вслед за поглаживанием выполняем растирание подушечками граблеобразно расставленных пальцев, движения полукружные или спиралевидные (рис. 1).
Рис. 1
Завершив растирание, проводим поглаживание, а затем прерывистое надавливание граблеобразно расставленных пальцев, при котором слегка сдвигаем кожу черепа.
Тут будет реклама 4
Проведя поглаживание всей головы, можно выполнить подушечками пальцев поколачивание в ритме барабанной дроби или, приставив к голове пальцы, создать вибрацию. Завершаем самомассаж головы поверхностным обхватывающим поглаживанием.
Самомассаж шеи
Чтобы расслабить мышцы шеи, голову следует слегка склонить к груди. Самомассаж шеи производится в положении сидя или стоя.
Мнения
О книге «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
