На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
27 марта 2019
🔍 Загляните за кулисы "Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Александр Комаров-Ермолов) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Данная система предназначена для профилактики различных патологий суставов и поддержания их длительного функционального здоровья путём систематической подготовки суставов после сна к дальнейшей физической активности и нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей. Все 65 упражнений систематизированы, описаны и проиллюстрированы фотографиями.
📚 Читайте "Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков.
Удобной одеждой для проведения занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с коротким или длинным рукавом.
Можно использовать гимнастический или туристический коврик.
Дыхание при выполнении упражнений
Вдох и выдох выполняются только носом.
Поэтапный выдох – производится в динамических упражнениях с повторяющимися подряд одинаковыми движениями.
Тут будет реклама 1
Например, нужно выполнить 3 одинаковых, последовательных движения руками с поэтапным выдохом. Это значит, что один полный выдох делится на 3 малых выдоха, и с каждым движением выдыхается 1/3 часть от полного выдоха.
Плавный выдох – производится в статических упражнениях с задержкой в каком-либо положении. Например, нужно выполнить задержку на 5 секунд в данном положении с плавным выдохом. Это значит, что выдох производится не сразу, а плавно, в течение 5 секунд.
Организованное ложе для сна
Организованное ложе для сна представляет собой ровную, твёрдую поверхность, состоящую из деревянного элемента (основы ложа) и некоторого количества специальных ковриков (можно использовать гимнастические или туристические коврики), в зависимости от массы Вашего тела (в среднем 5—10 ковриков толщиной 0,3—0,5 см каждый).
Тут будет реклама 2
Деревянный элемент кладётся на некоторое возвышение над полом или Вашу обычную кровать.
Для создания деревянного элемента рекомендуется использовать древесину твёрдых пород.
Тут будет реклама 3
Длина деревянного элемента должна быть на 20—30 см больше вашего роста; ширина – 60 см и более, в зависимости от индивидуальных предпочтений; толщина – 4 см и более, в зависимости от массы Вашего тела. Лучше использовать деревянный элемент большей, нежели меньшей толщины, чтобы со временем, от ежедневного использования ложа, он не деформировался и оставался всё таким же ровным.
Сверху деревянного элемента следует класть специальные коврики.
Тут будет реклама 4
Желательно постепенно уменьшать количество данных ковриков, убирая каждые 1—2 месяца по одному коврику до тех пор, пока не останется всего один или несколько ковриков.
УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ
1. Упражнения для суставов пальцев рук
1.1. Упражнение 1. ГРАБЕЛЬКИ.
Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы сложены в кулаки.
Мнения
О книге «Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Александр Комаров-Ермолов! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
