Йога без травм

На занятиях есть желание поддаться групповой динамике и выйти за пределы своих возможностей. Помните, что ваш сосед, возможно, практикует дольше или имеет другие исходные данные. Поэтому вспоминайте правило «от простого к сложному» и идите по своему пути.

Правило расслабления. Расслабление – основа корректной практики и развития в йоге. В асанах для развития гибкости расслабленные мышцы позволят свободно и без травм постепенно углублять наклоны, прогибы, скрутки. В силовых асанах расслабление тех мышц, которые в данный момент не участвуют в удержании положения тела, помогут увеличить выносливость, силу и концентрацию.

Общая анатомия скелета

Начнем изучение анатомии и травмобезопасности в йоге с опорно-двигательного аппарата. В учебниках по анатомии мы можем встретить понятия «системы органов» и «аппараты органов». Они отличаются принципиально, но переплетаются между собой. Представьте детский конструктор, в котором есть кубики, шарики, треугольники, ромбы. И все они разных цветов: красные, синие, зеленые, желтые.

Мы можем сгруппировать этот конструктор по форме, разложив в одну кучку кубики, в другую – ромбики разного цвета. А можем собрать их по цвету. И тогда в каждой кучке окажутся детали разной формы, но одного цвета. Также с органами человека. Органы, которые связаны морфологически (то есть едины по происхождению), зависимы друг от друга и выполняют одну функцию, называются системами органов. Если же органы имеют разное строение и происхождение, но выполняют одно большое дело совместно, это аппараты органов.

Например, под мышечной системой подразумевают совокупность всех скелетных мышц, которые имеют функцию сокращения и расслабления. Мышцы выглядят по-разному, но строение каждой мышцы как органа схоже между собой.

Более разнообразна пищеварительная система: ее органы отличаются не только по внешнему виду, но и каждый из них выполняет свою задачу для одной общей цели – пищеварения. Но, если в пищеварительной системе зубы и язык выполняют функцию измельчения и передвижения пищи, то эти же органы в составе речевого аппарата отвечают за формирование звуков и построение речи.

Так и мышцы, являясь мышечной системой, являются частью опорно-двигательного аппарата, совместно с другими органами выполняют функцию локомоции – перемещения тела в пространстве. Сами по себе они не самостоятельны – им нужны опора и места для крепления, а также сигнал, который приведет их в действие.