Сезонные заболевания. Осень

Начиная выдыхать, производить наклон верхней части туловища и опустить руки вперед и вниз. К моменту касания руками пола выдох должен быть завершен.

Находясь в этой позе, задержать дыхание в течение 8 с, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена, а нижняя часть (ниже талии), наоборот, – напряжена. Голова должна находиться между руками и опущена вниз. Руки необходимо вытянуть как можно дальше. Наклон выполнять без усилий и напряжения.

Положив обе руки на ноги, медленно вернуться в положение стоя.

Руками при этом провести по ногам снизу вверх, вдох производить медленно, так, чтобы к концу движения его завершить. Вы выполнили целый цикл асаны.

Находясь в положении стоя, отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.

Ежедневные занятия. Выполнять асану следует 4 раза в день, но не более.

Бхужангасана – поза змеи

И. п. Лечь на живот. Голову положить набок, щеку положить на пол. Ладони расположить у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижать к телу.

Пятки соединить вместе, пальцы ног прижать к полу. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Поднять голову и слегка ее запрокинуть назад.

Медленно вдохнуть, поднять голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.

Посмотреть вверх, медленно поворачиваясь вправо плечевым поясом, старайтесь взглядом увидеть свои пятки. Правое плечо поднято выше.

Зафиксировать конечное положение, задержать дыхание на 6 с, через 6–8 с начинать выдыхать, поворачиваясь вперед. Взгляд направлен вверх, голову опускать и в конце движения положить ее на щеку. Расслабиться в течение 6 с.

Повторить все с начала, но в другую сторону.

Ежедневные занятия: в течение дня выполняйте по 4 движения (поворота) в каждую сторону.

Ардхавакрасана

И. п. Сидя на полу, ноги вытянуть параллельно полу. Ладони на полу. Дыхание ровное, спокойное. Спина прямая.

Этапы выполнения.

Одну выпрямленную ногу расположить параллельно полу, другую согнуть в коленном суставе и отвести назад.

Поместить стопу согнутой в коленном суставе ноги с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени, между коленом и лодыжкой. Пятку прижать к выпрямленной ноге, колено согнутой ноги обращено должно быть вверх.

Поднять руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно ей и обхватить эту ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги.